4健康(容易)学校午餐的想法的孩子

学校食堂并不总是提供最健康的食物。即使他们做,很难让孩子把午饭钱花在营养项目时披萨,饼干,和芯片。准备和包装你孩子的午餐在家里可以帮助他们避免这些不健康的隐患。加,使在家用餐是一个伟大的方式来显示你的孩子什么是健康的生活方式。读了健康食品选择这所学校帮你包孩子的午餐。

1。花生酱和果冻三明治

一个花生酱和果冻三明治(或花生酱果酱)是一个最古老的午餐主食有充分的理由。很容易,是一种健康的选择,只要你使用正确的成分。最健康的花生黄油是那些有限的成分,所以查看“成分”名单的罐子,你应该只看到“花生”和“盐”上市,或者一些超市花生酱,你可以自己磨。你不需要坚持花生、杏仁和榛子等坚果黄油也健康和美味。

挑选果冻时,选择一个由真正的水果和不添加糖。或者,代替果冻使用切片香蕉,草莓,或其他健康提供甜味水果。

2。鹰嘴豆泥卷Ups

Hummus-made从地面鹰嘴豆和芝麻,还有一些橄榄油,大蒜和柠檬汁是一个伟大的植物性蛋白质和纤维的来源。你可以在家里自己做使用下面的食谱或预制在商店买它。作为孩子的主餐午餐,尝试简单的汇总。传播约2勺鹰嘴豆泥全麦玉米饼或包装,第四层薄片的火鸡或火腿、1片生菜,和切达干酪粘在中间,。

鹰嘴豆泥也可以使一个伟大的一面任何午餐时再配上新鲜的蔬菜,如胡萝卜、青椒,芹菜,西兰花和花椰菜。

自制的鹰嘴豆泥配方

在一个食物处理器结合起来:

• 1 15-ounce的鹰嘴豆(冲洗和排水)
• ¼柠檬汁
• ¾茶匙的盐
• 1到2瓣大蒜
• ¼杯芝麻酱
• 3大汤匙特级初榨橄榄油

3所示。油炸玉米粉饼

油炸玉米粉饼是一个简单的和有营养的选择吃午饭,和大多数孩子会快乐的在室温下狼吞虎咽起来。你需要两个全麦tortillas-they添加纤维是一个伟大的选择,碎奶酪,烤或烤鸡,青椒或其他蔬菜,孩子喜欢。层玉米前一天晚上和早上,在锅中火炒,直到奶酪融化,和切块放置进午餐盒。

如果你有一个鳄梨的情人在众议院,捣碎了一点盐,撒上一些石灰防止褐变所以你的孩子可以使用它作为一个一流的。添加一个小集装箱的孩子最喜欢的水果,和你有一顿饱饭,至少可以保持他们的能量。

你告诉我们:有一个特别的配方用于油炸玉米粉饼吗?告诉我们关于它推特或脸谱网通过标记# LiveWellHealthy @MedStarHealth和使用。

4所示。意大利面沙拉

这是一个简单的菜相结合的蛋白质、碳水化合物和蔬菜。它可以吃冷或热,您甚至可以使用剩饭扔面条。选择fun-shaped面食会激发你的小家伙,等马车轮子,贝壳,或者bowties。把煮熟的面条和一些蒸蔬菜和烤鸡或切碎瘦火腿或土耳其,然后扔在一起一些有益心脏健康的橄榄油,红酒醋、大蒜和柠檬或其他您所选择的酱。这是一个简单的配方。