4改变生活方式来预防心脏疾病

理解方法来预防心脏疾病主要死亡原因在美国,男性和女性生活很长一段是至关重要的,健康的生活。这适用于所有年龄段的人,心脏病在人生的早期就可以开始随着年龄的增长,继续进步。

心脏病的主要原因是冠状动脉疾病,或当冠状动脉斑块积聚,供血给心脏和全身。随着时间的推移,斑块积聚导致动脉狭窄的随着时间的推移,这一过程被称为动脉粥样硬化。

虽然遗传学可以扮演一个角色在你的心脏病风险,许多风险因素,比如高血压和胆固醇可以控制通过一个健康的生活方式。这里有一些关键的方法你可以促进心脏健康。

心脏病的预防策略

1。锻炼

定期锻炼对心脏有好处,因为它可以帮助你保持健康的体重,控制你的血压。事实上,身体运动与增加心脏病和中风的风险50%。此外,锻炼有利于你生活的其他地区,如应对轻度抑郁和焦虑。我们建议每天锻炼至少30分钟,每周4天。如果你觉得你没有时间,试着用一步计数器和目标每天约10000步。

2。不要吸烟

吸烟是一个主要心脏病风险因素,因为它导致的之一,每四人死亡从心血管疾病。当你吸烟时,它可以随着时间的推移造成损害心脏血管内壁,从而导致斑块形成,在许多情况下,心脏病发作和中风。这不仅适用于香烟还vap的果汁中使用这些设备通常含有化学物质,也会增加心脏病的风险。

戒烟是很困难的。一定要和你的医生谈谈如果你以前努力戒烟,有一些服务,比如戒烟计划,可以帮助你。

3所示。吃健康的饮食

健康的饮食可以帮助人们控制他们的血压和胆固醇水平高,这可以减少心脏病的风险。我们通常建议患者遵循地中海饮食,避免加工食品和重视:

• 鱼
• 水果
• 豆类,如大豆、鹰嘴豆、扁豆、豌豆
• 坚果
• 家禽
• 蔬菜
• 全谷物

2型糖尿病会增加你患心脏病的风险,因为当你的身体有困难处理糖,它点燃你的血管,然后导致肾脏的问题,引发一连串的血管问题。健康的饮食的低糖显著降低患2型糖尿病的风险。

4所示。定期检查和医生

你的年龄、现有条件和风险因素帮助决定多久你应该看到你的初级保健医生。对于那些年轻的、健康的,检查每年一次可能就足够了。然而,如果你有高血压,坏胆固醇水平,或过去的心脏病,检查一年两次或更多的可能是必要的。访问你的医生帮助你保持最重要的危险因素,确保你不断接收反馈您的整体健康。

重要的是要记住,上面的信息一般,可能不适用于所有人。一定要跟你的医生什么工作最适合你。根据您的具体情况,你可能需要做出更多或改变生活方式不同于我们这里讨论的。