4最常见的跑步受伤和如何避免它们

研究表明,跑步是一个很好的方法来减少压力,保持体型,减肥。但是,许多新的和有经验的跑步者都知道,它还可以跑步受伤的公平份额。

最常见的跑步受伤是什么?

百分之四十二的跑步有关的疾病影响到膝盖。最常见的疾病是:

• 在膝盖骨髌股疼痛:疼痛
• 这乐队的问题:在以外的膝盖疼痛
• 足底筋膜炎:拱或脚跟疼痛的脚
• 通常Shin问题:骨痛,典型的胫骨

是什么让运动员容易受到这些伤害呢?

大多数跑步有关的疾病带来的伤痛是由于过度的运动,这意味着他们源于过度训练和不当的技术。

很多这些伤害也来自肌肉失衡。臀部肌肉薄弱和紧张的脚踝,例如,在一般人群中很常见的问题。训练误差结合这些失衡往往使跑步者更容易受伤。

尽管有许多有关运行潜在的伤害,这些伤害通常快速修复。对运动员来说,这可是个大好消息!

跑步受伤的迹象是什么?

过度伤害,往往在逐渐与瞬时问题。由于这种逐步发展,我们的身体通常寄给我们一些警告信号。

如果问题是跟腱疼痛,跑步者通常会经历僵硬和疼痛,尤其是一开始的锻炼。当他们继续锻炼,这种疼痛往往会消散。

bone-stress受伤,运动员可能直接体验温柔或骨头。与肌腱疼痛,这种疼痛往往会变得更糟,你跑了。恶化的疼痛是一个明确的红旗,可能是一个迹象表明,x射线或MRI是为了确定痛苦的根源。

治疗不同类型的疼痛

你是否已经运行多年上周刚刚开始,找出受伤的严重性可能是困难的。你跑的越多,你就会越熟悉你自己的身体,你可能会经历痛苦的类型。

有些伤害self-treatable。例如,如果你正在经历紧张,你可以伸展或多或foam-rolling试试。

其他伤害可能需要some-dare我说——时间。跑步者面临的一个常见的问题是,他们通常不喜欢停止运行,这是好的。虽然你可能需要缩减训练,复苏仍然可以活跃。跑步者可以尝试减慢,缩短他们的运行,甚至参加一些其他类型的有氧运动,如骑自行车或游泳。如果没有改善复苏后或休息,可能是时候看到一个医学专业。

找到合适的医生的关键是寻找的人知道并了解跑步者和运行基础。这些专家更倾向于建议修改训练,而不是这两个可怕的字:“停止运行”。

我怎样才能减少我的跑步损伤的风险?

最有效方法之一,降低受伤的风险由跑步引起的交叉训练。这个概念可能是外国,因为许多跑步者倾向于只关注跑步时他们的运动。然而,骑自行车,游泳,跑步反重力跑步机、力量和灵活性训练都是全面运行的程序的关键方面。同时增加速度和里程是重要的,包容你的锻炼会让你平衡,并减少开发过度损伤的风险。

选择正确的一双跑鞋也可以你的培训和伤害预防的关键。运行专卖店专家将分析你的步态和提出建议适合你的鞋的类别。

全面的程序的一个关键元素是实现固体热身,如慢跑,或动态拉伸之前运行。之前让你的身体适应运动马上也有助于防止受伤。

在受伤的风险值得运行吗?

Y-E-S,是的!

大体上,跑步是非常健康。它可以减少压力,与体重管理帮助,帮助降低血压。到目前为止,这些好处大于损伤风险。

尽管许多神话暗示,跑步可以运行导致膝盖等关节问题,没有研究来支持这些说法。事实上,有一个更高比例的普通人群需要膝盖和关节置换比跑步人群。的首要因素是肥胖导致这些类型的程序,跑步者倾向于回避。

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准备下次运行事件MedStar保健专家。卡塔尔世界杯比赛名单看着我们解决最常见的跑步受伤(以及如何对待它们),营养和运动医学培训技术的进步。