4 2021年心脏健康的小贴士

为什么重要的是要有一个健康的心脏。

心脏是一个不可思议的器官,超过一天几千次,营养全身。但是,有效地完成其工作,它必须是健康的。任何给心脏肌肉压力影响我们的身体的其余部分。例如,我们知道,多余的体重增加会导致其他的健康问题,糖尿病和高血压。这些情况最终都会导致心脏病。

在高度紧张的情况下,我们的身体会分泌一种叫做皮质醇的荷尔蒙。皮质醇就像你身体的“战或逃”反应压力,关闭身体的其他部位,而我们应对压力。研究表明,女性更倾向于长期的压力,和长期暴露在压力状态下的位置你和你的心在高胆固醇的风险,糖尿病、高血压和心脏病。

一切都是连接在我们的身体。这就是为什么它是如此重要的需要注意的日常选择,影响我们的心,包括:

• 我们吃什么
• 我们多么锻炼
• 我们如何处理压力

这适用于心脏病专家。最终,我意识到我需要控制我的心脏健康。这是我是如何做到的。

我如何重新控制我的心脏健康。

当COVID-19出轨我健康的习惯,我决定采取小步骤,是可控的和现实的。我做的第一件事是注册一个网上瑜伽平台作为一种激励自己没有去健身房锻炼。我邀请了一些朋友跟我几乎整个星期。外,我们一起开始一周一次在社会与环境类在一起而戴着面具。

在两周内,我又觉得自己的精力越来越充沛并与我的病人更善解人意,虽然我几乎只能看到他们。我越多,我感觉更好,更有动力我每天用心选择,包括更多有营养的食物。我失去了重量了,甚至一些额外的磅不使用任何类型的时尚饮食。

心脏病的最高技巧对于一个健康的心脏。

小提示# 1:多吃天然食品,少加工食品。

Whole foods包含任何你可以从自然,包括:

• 水果
• 蔬菜
• 全谷物
• 坚果
• 豆子

天然食品营养丰富,不来自一个盒子或工厂。相比之下,加工食品通常有一长串的成分,其中许多你不能发音。他们空热量,以最小的努力做饭,和它们包含化学物质保持保存在很长一段时间。例如,土豆是天然食物。相比之下,薯片加工食品,富含脂肪和钠。

很难打破的饮食习惯,特别是在杂货店选项比比皆是。你不需要检查你的整个储藏室和生活。试着把一顿饭,一次一个点心,一天一次。缓慢的方法可以遵循以下步骤每周:

• 学习什么是天然食物
• 区分天然食品和加工食品的商店
• 交换一些你最喜欢的早餐食品加工全食超市(例如吃麦片和水果代替含糖谷类早餐)
• 开始交换零食和你其他的食物成分

小提示# 2:每天运动。

我们对运动的态度需要改变。你不需要每天在健身房锻炼两个小时。事实上,最好的运动来自于中度到高强度运动影响,持续时间只有20到30分钟。甚至散步可以帮助你预防心脏病。

旨在锻炼每天至少30分钟。如果你有一个繁忙的时间表,你不必这么做。考虑你的锻炼时间分解成块。例如,站起来,走一天三次10分钟之间的会议。

的好处超越看起来和感觉良好。运动也可以帮助:

• 强健的肌肉
• 加强你的心
• 降低体内炎症
• 抵抗疾病

许多形式的锻炼不需要很多的设备或昂贵的会员,如瑜伽和徒步旅行。整天做一些事情来避免久坐不动的!

小提示# 3:冥想。

正如我提到的,一切都在我们的身体是连接,包括创建情绪平静的事情。包括冥想之类的念力,帮助我们减少我们的压力,从而增加我们抵抗疾病的能力。

甚至十分钟的冥想能生产出感觉良好的激素——血清素,提供医疗福利。冥想可以对每个人都不同但可能包括:

• 思考你的一天
• 祈祷
• 练习缓慢呼吸

小提示# 4:善良和感激。

你的心理和情感上的健康影响你的整体福利,包括我们的心脏健康。类似于冥想,表现出善释放激素,可以:

• 降低压力
• 减少炎症
• 降低你的血压
• 增加你的身体抵抗疾病的能力
• 减轻抑郁

很容易显示仁慈,是否只是持有门为别人或反思的事情在你的生活中你欣赏。

看我们的Facebook直播与查哈尔博士学习更多关于控制您的心脏健康:

今天开始采取措施向一个健康的心脏。

没有快速修复心脏健康。但朝正确的方向采取小步骤,您可以开发长期的习惯,有利于你的心脏和你的整个身体。如果我能做到,你也可以。

如果你被诊断出患有糖尿病,高血压,或心脏病,继续吃药,医生做出更健康的选择。Med卡塔尔世界杯比赛名单Star保健,我们在这里为你,并采取严格的预防措施,以确保我们的办公室是安全的,可以照顾你。不要延误治疗。在紧急情况下,这是更好的为你的保健专家而不是在家里,甚至在大流行期间。