4建议维持心脏健康

拥有一个健康的心脏是关键,因为心脏病的主要死亡原因在美国这是特别重要的一旦你进入你的30年代,随着年龄的增长随着心脏病的风险增加。

作为一个初级保健医生,我帮助患者预防心脏病通过监测风险因素,如胆固醇、血压和体重。这就是为什么重要的是要有一个初级保健医生每年你所看到的,通常,如果碰到什么事烦扰你。我也为我的病人提供至关重要的生活技巧,帮助他们保持健康我心里在这里分享四个我最有效的技巧。

关键的方法来改善心脏健康

1. 不要吸烟

吸烟的人两到四次更容易患心脏病和中风的风险比不吸烟者。这是因为吸烟能导致高血压,减少血液从心脏和大脑,和损害血管。甚至每天吸烟少于五支可以导致心脏病的早期迹象。放弃如果你有麻烦,你的初级保健医生谈论戒烟计划在你的区域,提供资源,如支持团体和治疗来帮助你成为无烟。

2. 遵循健康的饮食

你可以增加你心脏健康的饮食是低钠。这是由于摄入过多的盐会使你保留多余的水,这可以提高血压和心脏和动脉把更多的压力。试图跟踪多少盐你消费,不要摄入超过2300毫克(mg)一天。地中海饮食是一个可以帮助你避免饮食过量sodium-it避免加工食品和关注低钠的食物,如:

• 鱼
• 水果
• 坚果
• 家禽
• 蔬菜
• 全谷物

3. 定期锻炼

运动是一个伟大的方式来保持一个健康的心脏,降低危险因素,如高血压,坏胆固醇水平,和肥胖。我总是建议病人每天至少锻炼30分钟,每周5天。如果你不喜欢慢跑或在健身房,一项研究发现,日常活动,如园艺减少心脏病和中风的风险30%60岁以上的人。

4. 获得大量的休息

让我们面对现实吧:睡个好觉第二天让我们感觉更好。但要睡个好觉也是心脏健康的关键,因为它能降低血压和压力水平,有助于愈合和修复您的心脏和血管。确保你试图每晚睡7到8小时不间断。当睡眠被打断了,它会使你的自然睡眠模式,导致缺乏深度睡眠,迅速恢复体力。有许多工具,如健身追踪器和smartwatches可以监控你的睡眠模式。

打鼾可以减少你的睡眠的宁静,是一个重要的阻塞性睡眠呼吸暂停的症状,这是与高血压、中风和心力衰竭。一定要跟医生说话如果你夜间打鼾。

如果我有心脏病家族史吗?

你的家族心脏病史的可以在您的心脏健康发挥着重要的作用。我看到一个病人55岁的父亲心脏病发作,所以我们确定解释的重要性生活方式的修改,以确保他的心是尽可能健康。重要的是要记住,有心脏病家族史并不意味着你一定要发展——特别是如果你有一个健康的生活方式。

维护心脏健康是至关重要的生活,健康的生活。使用以上建议来改善或保持心脏的健康和接触你的初级保健医生如果你有任何问题。如果你想了解更多关于你的初级保健医生如何帮助改善你的心脏健康,点击下面观看我们的Facebook Live和费尔南多·波特博士讨论。