四种方法准备夏天的活动

2020年3月15日更新

定期锻炼可以是一个困难的例程来完成,尤其在冬季恶劣的条件可以使运行或参与任何户外运动的壮举。

结果,我们的身体往往变形和准备新的锻炼例程或夏季活动,如远足和游泳。让我们讨论一些方法可以准备你的身体进入今年夏天。

准备夏天锻炼。

1. 穿合适的鞋。

当你开始锻炼,是很重要的你穿一双好鞋适合你的脚。一双好鞋可以防止受伤,如踝关节扭伤和足底筋膜炎。特别是当你慢跑或徒步旅行在艰难的地形或不均匀的表面。

我建议参观当地鞋店,有工作人员专门从事合适的人到合适的鞋根据他们的拱门和脚的宽度。一旦你购买的鞋子适合你,取代它们每300英里或三months-whichever首先是当鞋通常失去缓冲和支持。

2. 慢慢地增加你的日常锻炼。

当你开始运动时,重要的是不要做太多。如果你增加过快,过度使用关节和肌肉,从而导致各种各样的扭伤,流泪,应力性骨折。每一年,我们看到在久坐的人在开始之前突然和剧烈运动路线。

试着增加你是否慢跑,打篮球,或者hiking-by每周约10%。这将允许你的身体来适应运动和稳定形状。

3. 有一个年度考试。

年度或物理考试是检查你的整体健康的好办法。如果你选择一个物理考试在夏季之前,你可以确保你的健康好开始日常锻炼。同时,医生会告诉你关于你应该考虑任何运动限制。这是特别重要的如果你有心脏疾病的历史。你的医生可能会建议你开始心脏康复中心,一个门诊程序相结合运动和教育能帮助你改善你的心脏和整体健康。

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4. 保持水分。

保持身体水分是有益于健康的,在夏天当你出汗更多,它可以保持水分更加困难。脱水会导致健康的影响,如:

• 感觉累了或疲劳
• 增加跌倒的风险
• 肾功能衰竭
• 低血压

知道你脱水是一个好方法来监测你的尿液。如果它变成深黄色,你脱水了。尽量每天喝大约半加仑的水。因为你失去了汗水时,钠电解质消费是很重要的。我建议避免含糖运动饮料和选择electrolyte-infused水或数据包可以搅拌到水的电解质。

你受伤害了吗?

当你锻炼时,肌肉或关节疼痛是很正常的经验。然而,如果疼痛持续恶化和不提高伸展和热身之后,你应该找你的医生,你可能会受伤,如扭伤、拉伤,撕裂,或关节炎。此外,运动之前和之后肿胀是一个良好的指标,你受到了伤害。

背部疼痛是患者最常见的投诉之一。通常你可以通过力量训练提高背部疼痛。如果你需要帮助和力量训练,跟你的医生谈谈访问一个物理治疗师。如果你的背痛与锻炼变得更糟或引起疼痛,麻木或刺痛你的腿,一定要跟你的医生。

有些人认为动态热身拉伸可以防止受伤,但没有足够的研究证实了这一点。动态拉伸能提高性能,因为它增加了力量,灵活性和你的肌肉的运动范围。动态拉伸可以包括高膝盖和腿扩展。了解更多动态热身伸展通过《跑者世界》,一个在线网站,专门从事运动的建议。

你是否增加备份你的日常锻炼几个月前或开始一个多年来第一次,重要的是要十分小心。一定要考虑这些建议当你开始锻炼和与你的医生如果你有任何问题。