四种方法来防止脚和踝关节疼痛

当春天来临之时,很多人都准备把他们的状况新年决心通过新的运动或运动到下一个层次。然而,这可能会导致许多人开始做他们的身体没有准备投资局5英里的慢跑的人在未运行所有的冬天。

结果,很多人,从高中生到老人,访问我们的脚和脚踝的问题,如:

• 阿基里斯肌腱炎
• 炎症的肌腱和韧带的脚和脚踝
• 足底筋膜炎
• 严重的脚踝扭伤

最常见的投诉包括疼痛、肿胀和困难轴承重量。阅读在学习技巧来帮助你防止脚部问题发展。

如何避免脚和脚踝的问题

1。穿合适的鞋

重要的是要穿鞋适合你的脚properly-especially之前的人把时尚舒适。确保你在店里试穿鞋子,不仅仅和走动一分钟左右,看你经历任何不适。每个人的脚都有自己独特的形象,你应该花时间去找到感觉的鞋子最好的在你的脚上。你的终极目标应该是舒适和匹配符合时尚的你正在寻找。

脚矫正器,进入你的鞋子也可以帮助缓解脚和脚踝疼痛在某些情况下。跟你的医生发现这些设备是否适合你。

2。经常伸展

随着我们年龄的增长,我们变得不那么灵活。缺乏灵活性会导致数量的脚和脚踝跟腱眼泪等问题,脚踝扭伤,足底筋膜炎。保持灵活性的锻炼是很重要的,每天花时间延长。一个简单的每天10分钟的伸展运动可以帮助你避免脚和脚踝问题的灵活性。一些常见的练习我们建议包括:

• 拉伸腓肠肌毛巾:坐下来与你的腿直在你面前和你的脚周围循环毛巾。而持有的两端毛巾,轻轻拉毛巾,向你举起你的脚。维持这一姿势30秒,做三个重复。
• 腓肠肌uni站延伸:面对墙站立,把你的双手在墙上。一步与你的冷漠,臀部向墙倾斜。保持后腿伸直你的鞋跟在地板上。维持这一姿势30秒,做三个重复。
• 比目鱼肌站:面对墙站立,把你的双手在墙上的支持。把你的左脚在前。慢慢弯曲膝盖,脚跟放在地板上,直到你有伸展的感觉。重复你的右腿在前面。维持这一姿势30秒,做三个重复。

3所示。倾听你的身体

重要的是要倾听你的身体当你锻炼。我经常看到病人拿起一个新的活动,比如跑步,武术,或者篮球,在几周内,他们开发一个脚或脚踝问题他们以前从未经历过。逐步放松自己是很重要的新活动,以避免挫折。如果你经常感到脚或脚踝疼痛后一个新的活动,致力于提高你的灵活性或考虑切换到一个不同的活动。如果你有不舒服的感觉,消失在一到两天,这是正常的。但是如果你一瘸一拐的几天之后,你可能会超过身体所能处理的特定活动。

4所示。工作在你的平衡

类似于灵活性,平衡下降我们儿童尤为对于那些年龄在70岁以上。可怜的平衡增加的风险下降,发展中脚和脚踝的问题。一个常见的运动来改善平衡是一个独腿平衡这是当你轮流拿起一只脚和膝盖向前或面临,担任10到20秒。做四个代表每个脚上。跟你的医生了解更多活动,可以提高你的平衡。

常见的足部和踝部开发问题,特别是随着你的年龄。确保你使用这些技巧来帮助你防止可避免的问题。