4种方法保护你自己远离夏天的炎热

如果你在夏天呆在户外，你很有可能会被晒伤或脱水。这两种情况都可能导致健康问题，例如皮肤癌在路上——由于太阳的紫外线辐射——或者是中暑，从轻度的中暑到中暑甚至是中暑。

你可以通过保护皮肤和保持水分来避免过度暴露在阳光下对健康的影响。下面是我最喜欢的4条建议。

1.太阳最强烈的时候找阴凉

来自太阳的紫外线辐射是皮肤癌的主要原因，是美国最常见的癌症紫外线在上午10点到下午3点之间最强，所以在计划你的一天时记住这一点很重要(尽管这通常是我们一天中最忙的时候)。

如果你计划去慢跑，花时间在湖边或海滩上，或去钓鱼，一定要在这些高峰时段寻找阴凉。

2.选择合适的服装和配饰

当你旅行或外出时，穿合适的衣服是保护自己免受阳光伤害的最佳和最简单的方法之一。一般来说，衣服越多越好。

我建议穿长袖衬衫，它可以为你的上半身提供最大的保护，而穿裤子来覆盖你的整个腿部。留意使用防晒系数(SPF)面料的衣服。这种防晒霜正变得越来越流行，而且只会增强你的防晒能力。帽子和太阳镜一起戴也可以保护你的脸不受阳光的伤害。

3.使用正确的防晒霜

每天都使用防晒霜是很重要的，尤其是在夏天，我们在户外的时间更多，阳光更强，白天也更长。这是因为防晒霜有助于防止紫外线辐射到达皮肤。

当你经常有很多防晒霜可供选择时，选择一款防晒霜可能会很棘手。考虑一下防晒霜的SPF值，一般在15到50左右。我建议选择防晒系数为25或更高的防晒霜。使用SPF 25的防晒霜通常比不使用防晒霜的时间长25倍(通常大约8小时)。此外，选择“广谱”防晒霜。这意味着防晒霜可以保护你的皮肤免受紫外线A (UVA)和紫外线B (UVB)的伤害。

4.保持水分

保持身体水分对你的整体健康至关重要，因为:

• 有助于肌肉和关节更好地工作:当你水分充足时，它有助于润滑你的关节，使你的身体更容易运输营养，为你提供能量。
• 提高能量水平和大脑功能:一个研究研究发现，运动后约1.4%的体液流失会影响情绪和注意力，并增加头痛的频率。
• 帮助你减肥:这是因为水可以增加饱腹感，促进新陈代谢。事实上，每天喝半升水已经证明了这一点提高30%的新陈代谢，持续40分钟．

当你在夏天待在户外时，很容易脱水，因为你容易出汗。我建议每天喝两升水，也就是八杯水。如果你经常锻炼，你可能需要多喝水。跟踪你是否水分充足的一个好方法是监测尿液的颜色。如果颜色变得比浅黄色更深，你就需要多喝水了。

什么时候去看医生

如果你长时间呆在户外，不保护皮肤，不补水，你可能会出现以下症状:

• 高烧超过华氏101度
• 持续超过48小时的极度皮肤疼痛
• 超过身体15%的皮肤被晒伤

在这种情况下，一定要和你的医生预约。我们要监测你的皮肤和整体健康状况，确保你在必要时接受治疗。

无论你是在跑腿还是享受阳光，保护你的皮肤免受有害紫外线的伤害是很重要的。下次出门时一定要遵循这些建议。