5安全提示还记得在院子里工作。

每个人都花更多的时间在家里这些天,这是你在处理“待办事项清单”的项目。和温暖的夏天的天气,很多这些项目可能与你的院子里或室外空间。在院子里练习安全技术工作时帮助防止受伤是至关重要的。

这里有一些安全提示,请记住这个夏天当你完成你的项目。虽然这些例子是特定于庭院和园艺工作,同样的原理可以应用于大多数项目在国内,从打扫车库存储物品在阁楼上。

1。热身。

必须把任何形式的身体活动之前热身。无论你是去运行或解决,后院绿化项目,热身是同样重要的,以避免受伤。做一些小的动态拉伸和运动你的胳膊和腿,模仿你要执行的活动。这将让你的身体活动起来,提高你的心率,和提高能力,灵活性,和肌肉的活动范围。动态拉伸可以包括高膝盖和腿扩展。

2。小心解除。

提升可能是最常见的活动在房子周围工作时你会做的。解除不当会导致严重的伤害。这是一个“自上而下”的清单,以确保适当的起重机械:

• 评估的对象你要提升和/或携带。你试图提升自己之前,确保你有适当的设备(如果需要)和/或家庭成员的援助更重的物品。如果你没有帮助,你的重量负荷划分为较小的数量尽可能多。
• 保持你的眼睛,看起来稍微向上帮助保持中立的立场。如果你保持你的眼睛和脑袋看着地上提升时,你可能会导致脊柱弯曲的位置,这可能导致可能的伤害。
• 支撑你的核心之前和期间的活动。这并不意味着屏住呼吸!一个简单的方法来考虑支撑你的腹部肌肉是想象你的胃,你即将来袭紧张你的肌肉来保护自己。
• 持有项目接近你的胃。这大大减少了不必要的压力下,让你更加轻松地执行运动。就像拿着一加仑牛奶和伸出来的膀臂更加困难比弯曲肘部,同样的道理,当解除一袋覆盖物。
• 保持你的体重在你的高跟鞋。转移你的体重在你的脚趾从地上举起重物时可以将多余的压力到你的膝盖。当这些动作重复做,他们肯定能让你痛并导致可能的伤害。
• 举起你的腿。自己靠近物品的起重位置。确保你弯曲你的膝盖来降低你的身体的对象,不弯曲腰部以达到它。媒体通过你的高跟鞋和伸直你的腿抬起。
• 如果你一定要,把你的脚,而不是你的躯干。即使你携带的是不重,这样重复是一种很常见的造成的伤害。
• 注意你的能量水平。如果你觉得开始疲劳和不适,这是休息的时候了。强迫自己会导致严重伤害。

3所示。保护你的膝盖。

对许多人来说,园艺是一个放松的爱好,让他们占据了很长一段时间。但跪在你的花园床上,即使只有几分钟,可以让你的膝盖感觉僵硬和疼痛。回来坐在你的膝盖也会导致使用你的手和手腕稳定达到时,并且需要你的手和手腕承担你的体重,从跪着的站。

如果你没有护膝或花园,这里有一些东西可以作为临时替换:

• 受气包
• 折叠的毯子
• 纸板
• 旧地毯或块地毯

4所示。避免扭曲。

你可能会发现自己需要铲在某些时候分手这些根或移动一堆泥土。只要记住一步你在哪里将污垢而不是扭曲。重复和不受控制的扭动你的背部会导致疼痛和痛苦。避免损伤采取额外的步骤(真的!)。

5。节约能源与小运动。

当斜,认为小。使短扫描而不是广泛的。这是更节能,不会因此排水。它也会救你们脱离超负荷工作的肩膀。毕竟,你想节约一点能源为奥运会举行在你的院子里更新。

帮助避免热身的身体疼痛,使用适当的力学,和节约能源无论何时你表现体育活动在房子周围。如果你经历疼痛或疼痛持续超过几天后活动,你可以从物理治疗中获益。问你的医生如果物理疗法是否适合你。