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如果你正在经历一个医疗紧急情况,请致电911年或在急诊室求医。
怀孕可以给很多女性带来的情绪。有时,兴奋的婴儿可以盖过了未知的压力,身体不适,生活变化。
感到有些焦虑,这很正常的,特别是因为荷尔蒙的变化发生在你的身体。更不用说,所有的变化和不确定性相关COVID-19流行肯定没有帮助。但管理你的压力在怀孕期间是重要的维持你的健康和照顾宝宝。
怀孕期间压力的危害。
压力会导致身体释放荷尔蒙,让你的身体“战斗或逃跑”。当压力管理,这些激素消散,身体恢复平衡,健康的状态。然而,严重的压力持续增长会影响你的宝贝,增加早产的风险或交付与低出生体重婴儿。
孕妇高压力水平也更有可能寻求疼痛干预期间交付,因为他们无法忍受疼痛以同样的方式在一个健康的心理状态。这可能会导致失望和沮丧如果疼痛干预不是你最初的生产计划的一部分。结合,这两种压力和沮丧的交付经验可以增加你的产后抑郁和焦虑的风险。
怀孕期间如何管理压力。
如果你期望和不知所措,不要让担心你的压力加到你的情绪状态。相反,试一试这些建议来缓解压力,这样你和宝宝可以保持健康。
知道压力的迹象。
很难认识到当你紧张时,这就是为什么它是如此重要,让自己身处一个支持网络,可以将你的注意力,帮助确定为什么。记住,保持社会距离并不意味着你应该孤立你自己。相反,使用技术来保持联系家人,朋友,和医疗服务提供者可以帮助你世界杯2022赛程亚洲区预选赛世界杯欧洲区附加赛监控你的精神健康和压力水平。
每个人都有不同的反应被淹没,但慢性压力往往导致:
- 井蛙之见
- 跳动的心
- 失眠
- 注意力难以集中
- 改变饮食习惯(如暴饮暴食或吃不够)
一旦你确定你强调,告诉你周围的人,这样他们就可以帮助你修改最小化压力或者向你的医生寻求帮助。几乎看到你的医生面对面的使用视频访问也可以帮助识别压力,你的医生可以看到可能表明它的非语言的暗示。
得到任何未知问题的答案。
怀孕期间压力最常见的原因之一是担心你不知道。你是否有关于怀孕的问题,担心的症状,或你的医院是如何安全不确定性处理劳动,交付,和探视COVID-19大流行期间,从有信誉的销售渠道寻找你所需要的答案。
问医生的问题,关于孕期保健COVID-19期间:
- 我应该戴口罩吗?
- 对我的计划OB检查COVID-19是什么意思吗?
- 医院安全处理实验室工作怎么样?
- 我可以带我的丈夫或孩子到医院当我在劳动吗?
- 交货后探视是什么样子?
- 我应该直接关于怀孕或哺乳的问题吗?
互联网是一个有用的资源寻找准确信息在怀孕期间会发生什么,尤其是可靠的来源美国妇产科医生大学的校长和疾病控制和预防中心。然而,信息超载可以增加你的压力,所以尽力限制怀孕你读到别人的经历。关注你的感受和怀孕,而不是什么(但可能不会)发生在你身上。
在户外,移动你的身体。
规律的运动和阳光是一些最好的方法来管理压力在怀孕期间和其他的生活改变。从冥想瑜伽和延伸到低强度有氧运动如散步或游泳,体育活动可以帮助降低皮质醇水平导致焦虑。得到一些新鲜空气和维生素D是一个自然的方式来提高你的情绪,尤其是当你呆在家里在避难所的要求。尝试每天至少30分钟的锻炼。
尝试一种新的爱好。
与怀孕有关的身体不适可能阻止你做的一些事情,用来为你带来快乐和缓解压力。很重要的活动,可以把你的注意力从你的怀孕压力,所以为什么不养成一个新习惯呢?
有很多quarantine-friendly方式在家你可以占据你的双手和大脑。这里有一些方法可以帮助你保持轻松的怀孕期间:
- 绘画或图纸
- 学习一种新语言
- 针织或钩编
- 开始一个小花园
- 烤一些新的东西
练习冥想或控制呼吸技术。
压力会让你采取短,浅呼吸。这可以增加你的压力,因为它减少氧气在体内。产前瑜伽,冥想,深呼吸练习是很有帮助的方式清理你的思想,控制你的呼吸。
你不需要独自管理你的压力。
怀孕期间无论你是管理你的压力在家里或者你需要一些额外的帮助,重要的是要保持联系与你的医生在你怀孕。在大多数情况下,你不需要离开你的家跟或看医生。
有多种方式可以保持舒适和安全的连接到你的医生你的房子使用远程医疗,包括:
- 安排一个视频访问与你的医生
- 发送你的医生通过病人门户问题在一个安全的消息
- 叫一个护士热线
- 使用eVisit当你需要一个医生以外的办公时间
和你的医生谈谈最好的办法达到他们为你管理你的压力在怀孕期间和COVID-19。
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