随着秋季运动开展,各个年龄段的运动员正准备成功。不幸的是,这个赛季可能会迅速对受伤运动员维持。
好消息是许多预防运动损伤方面精心准备在赛季前开始和一个小常识。
最常见的运动伤害
擦伤、肌肉拉伤、关节扭伤是最常见的伤病。运动员往往会很快从这些类型的伤病中恢复,特别是在对待伤害发生后不久。
主要的损伤,如骨折、韧带破裂,更容易发生早期运动的季节。许多这些伤害发生,因为运动员并没有为他们准备了身体运动在赛季开始之前。
你的年龄还可以让你在更大的风险对于某些损伤。因为他们仍在增长,而不是在他们的运动,年轻运动员运动损伤的风险很高。这些损伤包括骨折。独特的儿童骨折涉及一个运动员的生长板,这是骨骼生长不再作为孩子长高。生长板的断裂会造成永久性的伤害,导致异常生长的影响。
随着运动员年龄的增长,他们软组织而变得僵硬缺少弹性,从而导致跟腱断裂的风险更大。例如,阿基里斯腱断裂——发生在肌腱连接你的小腿肌肉跟骨眼泪是一个主要的损伤需要手术,几个月的康复。
脑震荡也是一个关心所有的运动员,不管年龄或运动。如果你维持任何突然头部外伤或运动,有脑震荡的风险和任何相关的症状像失去平衡,头痛,或混乱(等等),你应该立即评估脑震荡。你的专业运动教练或医生应该评估条件使用脑震荡协议,然后概述了脑震荡是诊断和如何管理一路返回。
你能防止受伤吗?
根据疾病控制和预防中心,260万多名年轻运动员今年将遭遇与体育运动有关的伤害。超过一半的学生是可以预防的。
有些伤害是不可避免的,你可以采取一些措施来限制你的受伤的风险,包括:
- 本赛季开始前保持健康。集中你的注意力在力量训练和有氧运动让你的身体在你的运动赛季开始前形状。
- 训练你的运动。很少有运动员擅长先不要练习。在淡季开发体育的独特的技能。
- 避免在一个专业的运动,特别是在年轻的时候。发生损伤的风险,因为重复的磨损你的肌肉,韧带,骨骼,可以减少季节期间休息和玩各种各样的运动。应力性骨折,过度伤害,如肘尺侧韧带受伤,和主要损伤的膝关节前交叉韧带(ACL)等眼泪往往出现在运动员之间玩一个不断运动没有任何打破季节。
- 安排一个pre-participation物理考试。这个重要的筛选评估你的整体健康和你的运动赛季开始之前受伤的风险。
- 使用常识。确保正确地伸展和热身之前练习的运动。如果你觉得任何不寻常的症状,包括疼痛或疼痛,确保与你的专业运动教练说话,如果可用,或者你的医生。他们会评估你确定你的症状的来源。
治疗你的伤
尽快得到治疗是很重要的如果你维持与体育运动有关的伤害。你应该跟你的专业运动教练或医生来确定你的伤害和治疗计划的程度。如果你的团队没有一个专业运动教练,建议你从一个合格的医生就医。
你也可以使用大米(休息,冰,紧压和抬高)方法在家里来缓解你的symptoms-though决不应更换适当的医疗照顾。每个受伤是独一无二的,所以重要的是要与你的专业运动教练或医生准确诊断和个性化的治疗方案为您的特定的伤害。
当你接受治疗时,记得要问这些重要的问题:
- 有什么可用的替代疗法治疗我受伤吗?
- 什么活动限制我因为我的受伤吗?
- 什么时候我在恢复过程中需要跟进吗?
- 我预计什么时候可以回到我的运动吗?
你的医生可能会给你一个大概的估计,当你可以回到游戏。重要的是要记住这只是一个估计,因为每个人都以不同的速度愈合。在你恢复你的活动,你的医生应该完全评估你,和你的专业运动教练应该明确你使用return-to-play协议。
遵循你的医疗团队的建议,采取一些额外的步骤准备在淡季,你可以减少世界杯欧洲区附加赛运动损伤的风险。
