6建议降低痴呆症风险

这里有一个年龄不让你健忘,这是你要记住的东西。但当谈到痴呆,影响570万年美国人,失忆可以避免或至少减少随着我们年龄的增长。

痴呆是一把伞诊断,描述的一组疾病,包括阿尔茨海默氏症,这可能导致大脑失败。60岁后痴呆越来越高。而7%的60岁及以上人群有痴呆,近30%的85岁及以上。所有类型的痴呆导致脑组织的不断丧失,从而影响:

• 行为
• 情绪
• 内存
• 感知
• 思考

有些健忘是会随着年龄的增长,但是这六个技巧可以帮助减缓记忆衰退,因为我们年龄或阻止它。

睡眠不好是一个风险因素认知功能减退和老年痴呆症。作为一位医学院的教授,我目睹了我的学生的短时记忆的影响。那些不睡好了几天往往忘记更多的事实,在考试中做的很差。想象这会对人们的影响在很长一段时间!睡眠呼吸暂停症也可以导致记忆问题。

2。吃健康的饮食

健康饮食的好处你的大脑你的腰围。你会看到人们都90多岁了,有一个好的记忆力,通常他们的饮食healthy-full的水果和蔬菜,和几乎没有任何加工食品。不良的饮食会导致营养障碍,这是另一个人们的经验记忆丧失。拥有一个健康的饮食可以帮助人们避免维生素B1和维生素B12缺乏症,以及甲状腺条件。

3所示。定期锻炼

运动可以帮助保持大脑的健康随着年龄的增长。然而,国家科学学院报告说,尽管进步在理解痴呆风险因素,认为锻炼可能延迟或减缓与年龄有关的记忆衰退尚未证实。

不幸的是,一些成年人不锻炼,许多孩子看电视和玩电子游戏比他们做运动或者花时间在外面。花时间每天至少30分钟的锻炼保持大脑健康还有很长的路要走。

4所示。刺激你的大脑

证据表明,做活动要求高水平的心理刺激和教育有助于降低认知能力下降。这可以帮助人们开始痴呆症的正常时间。

我鼓励人们每天花时间做他们喜欢他们。如果使用电脑让你快乐,然后努力工作,包括修补电脑或在你的空闲时间。如果你喜欢汽车,腾出时间开车和工作。

5。优先考虑你的社交生活

腾出时间与朋友和乐趣的家庭来说,这对灵魂和大脑有好处。事实上,一个研究发现被高度社会化在以后的生活中可以降低痴呆症风险70%。经常和家人和朋友打交道并不意味着你必须去派对。跟朋友和亲人打电话,考虑志愿服务。帮助别人的好处你创造性地使用你的大脑认知,因为通过交谈和为别人解决问题。

6。管理你的压力和焦虑

慢性抑郁和焦虑可能导致痴呆的风险增加,研究建议。我们都处理某种程度的压力和焦虑,但重要的是我们总是试图控制它。我的最好的建议是找你的初级保健医生帮忙管理你的抑郁和焦虑,尤其是如果它是慢性的。

大多数老年痴呆症病例是由生活方式因素引起的,而不是基因。由我们采取必要的措施来减少风险和保护我们的记忆。