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如果你正在经历一个医疗紧急情况,请致电911年或在急诊室求医。
无论你扮演一个有组织的运动或锻炼为了好玩,思想活跃是重要的对你的身心健康。然而,体育运动和锻炼总是伴随着发展中受伤的风险,突然或随着时间的推移。虽然任何人都可以在任何时候受伤,受伤的风险较高时运动或锻炼如果你:
- 玩同样的运动全年无休息
- 不要把其他形式的锻炼到你的训练
- 使用了错误的技术
- 不够吃或补充需要的营养
知道你能做什么来防止一些最常见的运动损伤可以帮助你降低你的风险不能上痛苦的时间比必要的。
最常见的运动和运动损伤过度活动有关。
最频繁、运动员和活跃的个人受到伤害造成的做同样的重复运动太久。过度伤害,也会发生如果你增加的强度、频率、持续时间过快的一个特定的运动。这样做将不必要的压力参与运动的肌肉和关节,从而引起疼痛。损伤通常恶化随着时间的推移,特别是如果你不休息继续重复相同的活动。以下损伤最常见的过度使用。
1。膝盖疼痛。
膝盖疼痛通常影响所有年龄段的人,可以从严重,沉闷的跳动剧烈的疼痛,疼痛,或软弱或不稳定的感觉。膝盖疼痛可能发生突然,意外碰撞或创伤后的膝盖,或者它可以开发慢慢地随着时间的推移,由于重复的运动,如频繁的跳。等膝盖受伤,跑步者的膝盖,反应良好休息,冰和消炎药。膝盖严重受伤引起的碰撞接触运动期间,像一个前交叉韧带(ACL)损伤,可能需要手术。
2。腱炎。
的肌腱炎发生在连接肌肉,骨骼,变得发炎或烦躁了。过度使用肘部损伤可能发生,肩膀,膝盖,和脚踝关节,引起疼痛和周围的肌腱。如果你需要重复的运动运动,就像投球棒球或摆动高尔夫俱乐部,你可能更容易发展腱炎。这就是为什么一些常见的名字对于某些类型的腱炎是网球肘,游泳者的肩膀,跳投的膝盖。可能会引起肌腱炎的其他重复性的活动或练习包括园艺、绘画、铲。炎痛可以从轻微到严重,但在许多情况下,炎患者可以通过痛苦的工作,因为它可以降低移动。
3所示。应力性骨折。
如果你反复跳跃或长时间运行,你可以开发一个应力性骨折,骨微小裂缝。应力性骨折是最常见的女性往往会随着时间越变越坏。因为他们经常开发如果你开始或增加一个活动的强度太快,避免这种伤害最好的办法就是开始逐渐新的运动项目。
4所示。小腿疼痛。
如果你有一个剧烈的疼痛在你的小腿胫骨附近,你可能患有胫骨疼。胫骨疼是由于过度使用,还可以发展如果没有适当的足部的支持。篮球运动员、越野跑步者,和其他运动员跑和跳很多容易小腿疼痛。如果你有小胫骨疼,休息可以提供救济。
其他常见的运动损伤。
5。扭伤。
另一个常见的运动损伤是扭伤或拉伤,踝关节扭伤是最常见的类型。扭伤通常由下降或附近的一个扭曲运动关节,如脚踝、膝盖、手腕。可以轻微或严重扭伤,导致疼痛、瘀伤和肿胀。
6。骨折。
骨折是一个部分或完全骨折。有时候,骨折是伴随着“折断”的声音,擦伤,发红,可见畸形,像骨头戳通过皮肤。在其他情况下,裂缝发展的人有一个未经处理的应力性骨折。如果你怀疑有骨折,你不应该继续玩。这种类型的损伤是常见的接触运动和经常需要立即就医。
7所示。脑震荡。
脑震荡也常见的损伤发生在接触运动,喜欢足球。脑震荡和别的东西当你的头突然发生碰撞。脑震荡的严重程度和范围可以包括症状如头痛、眩晕,甚至短暂的意识丧失。每当你经历打击,寻求医疗护理是很重要的。
如何避免运动伤害。
一些运动伤害无法避免,但是有些事情你可以降低你受伤严重的危险,如:
- 逐渐增加的频率、持续时间和强度的运动如果你久坐不动的
- 运动时使用适当的技术
- 穿着适当的装备,包括支持鞋和防护设备,在必要的时候
- 交叉训练,或参与各种不同的运动,而不是只有一个
年轻人尤其应该被鼓励去玩各种体育运动而不是一个。也很重要,注意持续时间、频率和强度的体育实践。教练可能不知道运动教练B是做什么,太多相同的活动可能是有害的。一个好的经验法则是确保小时他们花在体育训练的最大数量每周不超过他们的年龄。
什么时候打电话给你的医生。
在许多情况下,家庭疗法可以从运动损伤减轻疼痛。拉伸、休息、冰或热(无论感觉最好),和抗炎药物可以帮助你继续在日常活动而运动损伤愈合。
如果你有疼痛,继续恶化或影响了你的日常职责,你应该跟一个医生。你也应该寻求医疗保健如果:
- 你有困难轴承重量或捡东西
- 你有经验的头部碰撞和怀疑脑震荡
- 你觉得不平衡或眩晕
- 你的痛苦不会消失几个星期
- 你担心你的伤害
