7在假期吃健康的小贴士。

小提示# 1:优先考虑你想要什么吃的。

在假期,许多人准备特殊的食谱预留给每年的这个时候。例如,很多人喜欢烘烤圣诞曲奇饼,他们可以与家人分享,朋友,同事。杂货店和专卖店还出售各种节日全年没有治疗,使他们独有的节日。

我们期待和准备吃这些食物,提醒我们年复一年与家人和朋友聚会。因此,它可以帮助你提前计划是什么特别的食谱和食品在整个假期你打算享受。可用的食物是什么,或者拿一个库存在一个聚会上填满你的盘子之前在一个聚会上。想想你最喜欢的事情,并确定你要提前说不,这样你就可以自己吃特别的东西你爱没有填料。

在假期,我喜欢为家人制作玉米粉蒸肉。因为玉米是填充自己和一个完整的餐,我选择避免玉米片或坚果,零食碗,因为我可以随时有那些我想要的。通过规划种类的食物我们将拒绝,就像吃开胃菜主菜之前,我们腾出空间来享受特殊的食物,让假期独特。

小提示# 2:避免高热量饮料。

从含糖苏打水酒精饮料像蛋或热奶油朗姆酒,很容易走在每日卡路里建议通过食用高热量饮料。认为一个小玻璃的热奶油朗姆酒提供相同数量的卡路里作为一个六英寸烤牛肉从地铁子。甚至汁、甜茶,佳得乐应该保留在特殊的场合以同样的方式对待吃生日蛋糕。这是因为高糖水平可以显著提高你的血糖,对你的身体造成严重破坏。

你优先考虑你打算吃什么,享受假期,避免喝你的卡路里,而选择低热量的饮料。这是一个简单的方式你可以选择做出更健康的选择食物会提供更多的营养价值和丰满的感觉。

小提示# 3:你可以说,“不了,谢谢。“不需要解释。

一旦你决定你想要吃,不要难过说“不,谢谢”你不想吃什么。是常见的家庭动力让你觉得你需要的一切,甚至有秒当奶奶内疚表完成了一道菜。但是,没有人会让你感觉糟糕的什么是或不是在你的盘子里。尽力摆脱任何额外的压力,说“不”当你想说“不”。

小提示# 4:不要强迫自己清洁你的盘子里。

类似提示3号,你不需要清洁你的板如果你饱了。我想告诉人们“尊敬你的饥饿,但尊重你的饱腹感”。无论如何,请吃,当你饿了!这是你的身体告诉你,需要大量的营养。事实上,不吃饭只会导致暴饮暴食,因为你吃的速度比你的身体可以注册你的饱腹感。这就是为什么你不应该快一整天在节日餐。吃零食或动摇事先你不饥饿的进餐时间。

是时候吃,自己的步伐,慢慢吃,注意当你吃饱了。一旦你停止进食,避免暴饮暴食或致病。有些人认为他们需要完成他们的板所以他们不浪费任何食物。但是,当你继续把食物放在你的身体当你完整,它仍然是一个“废物”。总是会有更多的食物和机会的剩饭剩菜。

冰山# 5:要求剩菜包裹为你带回家。

如果你是完整的,不能吃了,或者你特别想要但不觉得有义务努力所以你不伤害任何人的感情,要求要结束了。你可以把东西带回家后,当你饿了再如果你真的不想,你可以扔掉它在自己家里的隐私,没有人会更聪明。

小提示# 6:注意你吃。

正念意味着要意识到你的身体投入。研究表明,如果你吃,做其他的事情,像看电视,开车,或者在电脑前工作,以下事情:

• 你的身体不能吸收所有的营养
• 你不知道你消费了多少
• 你喜欢的食物少吃因为你在自动驾驶仪上
• 你吃得过多,因为你没有注意

而不是盲目地吃,想想什么你吃每一口后,专注于你的感觉。研究表明盲目的吃妨碍营养吸收。我们应该吃的乐趣和营养,而不是麻木的情感,打发时间当我们无聊时,或对压力作出反应。练习自我保健,留意你吃。

小提示# 7:锻炼,因为你喜欢它,不是因为你需要赚你的食物。

最后,避免落入心态需要通过锻炼来获得你的食物。惩罚是一个贫穷的动力,和查看食品是你需要工作只会伤害你的食物和锻炼。锻炼对你有好处,是享受!行动起来因为锻炼的好处提供了超越卡路里燃烧,包括:

• 提升你的情绪
• 改善你的睡眠
• 缓解压力

有些人会告诉你要避免吃某些食物,保持健康。虽然我是一个营养师,你会注意到我没有告诉你不要吃这个或那个。相反,这些健康饮食秘诀在假期将帮助您开发可持续的饮食习惯,让你认为食物是营养和快乐,不是你需要工作或放纵。