8个简单的习惯来帮助你保持轻松的假期。

假期可以带来快乐和兴奋,但对许多人来说,他们也很紧张。在工作中,你是否觉得有压力和家人不知所措的承诺,或耗尽了杂耍,人们普遍感到额外的紧张的每年的这个时候。

健康的生活习惯可以帮助你缓解压力,享受假期。

1。保持一致的睡眠时间表。

睡眠不好导致身体和心理健康状况,包括你的能力,有效地管理压力和焦虑。这个假期,去坚持你的正常的睡眠常规在同一时间睡觉和起床每一天。这也有利于孩子放学回家在假期休息。

成年人应该为每晚7到9小时的睡眠,而儿童和青少年应该得到8到10小时,这取决于他们的年龄。睡前可预测和公司将确保每个人都得到充足的睡眠,保持能量通过节日庆祝活动和精神清晰。

此外,一个一致的睡眠时间表会有所帮助学龄的孩子容易过渡他们的教室。

2。每天吃三个,均衡的饮食。

食品应享受,而不是压力。这个假期,不要不吃饭(或整个食品集团)“拯救”房间或热量大事件或聚会。相反,有时间坐下来吃早餐,午餐,和晚餐,把各种各样的食物在你的盘子里。保持均衡的饮食,吃蔬菜和水果,蛋白质,碳水化合物在每一餐,也会阻止你饿了在两餐之间。最重要的是,准备有营养的食物,你喜欢吃。它更容易做出更好的选择味道不错,特别是在假日的时候。

3所示。移动你的身体每天(外,找到方法)。

每个人成长和锻炼,但是你没有去尝试一种新的运动或去健身房活动。出去散步,出去和你的孩子或找到有趣的方式来参与活动,让你移动。(别忘了穿支持,合身的鞋子!)孩子尤其受益的机会与同行保持联系学校,对于整个家庭来说,这是一个很好的方法去体育锻炼。

疾病控制和预防中心(CDC)》杂志建议,成人每周150分钟的中等强度锻炼,还有两天的力量训练。研究表明,成年人的经验改善注意力和情绪,减少焦虑和抑郁,和更好的解决问题的能力。

4所示。优先考虑与你的家人。

节日是一个完美的时间来制定计划质量时间与你爱的人。抽时间与另一个可以帮助降低压力水平,尤其是小孩子。孩子愿意帮助计划的时间在一起,所以给他们选择,挑选最喜欢的电影或吃饭。考虑建议包容每个人都可以参与的活动,不论年龄和能力。也许你可以尝试一个新的董事会或纸牌游戏,或者学习一种新的方式参与体育、休闲、娱乐与适应,帮助每个人参与。

一起在这段时间,试着给孩子尽可能多的积极反馈。孩子茁壮成长的例程,但是旅行和中断时间表可以让孩子很难维持他们最好的行为。关注积极的能帮助鼓励和激励他们做正确的事情对你态度很好。

5。解除播客。

如果你感到压力随着假期的临近,试着放松一个播客。超过50%的美国人订阅播客,和对每个人都有一个类型。从喜剧、体育和流行文化播客真实犯罪故事和新闻,有一些匹配您的利益。如果你认为你赶时间,可以考虑监听方式或从工作,甚至当你在家做一些,像清洁或为一天做准备。

6。试着安静的身体和心灵的呼吸练习。

在假日聚会和家庭聚会,别忘了为自己花点时间。如果你发现自己感觉精神上或身体上的紧张或有压力时,放松呼吸练习可以帮助你减压。它不需要花很长时间。试试以下:

• 吸气4秒
• 保持4秒钟
• 呼气4秒
• 暂停4秒

重复这些呼吸几次,安静你的头脑和身体,即使你很忙。一次只需要16秒。

7所示。保持健康通过练习手部卫生。

生病从来不是有趣的但它可以特别痛苦的假期。抵御疾病或感染经常洗手和教育你的孩子也这样做。使它有趣,简单,方便的保持双手清洁,它可以帮助保持整个家庭的健康。另外,别忘了保持更新任何预防性疫苗将保护你免受有害的疾病,以防你接触到他们。

8。不要忘记笑。

本赛季的东西难免会出错,是否你把火腿或尴尬的叔叔到达很早吃晚饭。希望事情不会是完美的,不要给自己太多压力。相反,选择享受你的公司通过缺陷和大笑。它可以帮助记住每一个节日对你意味着什么,只是存在与任何展现在你面前。

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