8小贴士COVID-19大流行期间保持活跃

如果你是健康的,试试这八个安全小贴士COVID-19大流行期间行使,同时保持社会距离。

1。户外运动。

大多数公共健身设施有可能关闭如果你仍然是开放的,我们建议避免直到公共卫生官员说。相反,把你的健身到外面的新鲜空气。考虑徒步旅行一个新的路径或尝试一种水性活动像皮划艇,如果天气许可。

年轻的运动员也可以受益于户外玩自己或小组。一定要监督孩子们玩耍在小组或单独,和阻止使用体育设备或丛林健身房最小化和表面直接接触对方。

2。锻炼自己,与朋友或者小于10的小群体。

如果你去外面,考虑带你的家人或朋友陪伴你,但保持美国疾病控制和预防中心(CDC)指导方针。选择活动允许您彼此之间保持适当的距离,如徒步或骑自行车。尽力减少直接接触并保存您的赞许和拳头撞一天。

如果你要运动与一小群朋友,计划以满足在目的地,避免近距离像拼车,并考虑户外活动而不是健身工作室。

3所示。从事非接触式活动,允许参与者之间间距6英尺。

限制身体接触的最好方法之一是防止coronavirus-and其他病毒的传播。社会距离指南建议维护人们之间的六英尺的空间,有很多活动,允许,例如骑自行车或网球。

另一组的活动,比如跑步,体重锻炼例程,允许额外间距和健身视频。如果您正在使用任何设备,一定要彻底清洁和消毒它之前和之后使用,即使你是唯一一个使用它。

4所示。考虑休息。

孩子们从学校回家和关注远程教育,别忘了休息。身体活动是学校的重要组成部分,有助于孩子不仅与健身,但精神专注和集中。一定要包括结构化和非结构化的结合体育活动为每一天你的孩子回家。

5。提高你的一般健康。

拥有一个强大的核心和有氧健身健康水平是必要的。你可以增强你的核心和心血管状态不影响你周围的人使用的安全:

• 家庭健身房
• 家庭视频训练
• 基于web的锻炼计划

事实上,许多健身相关教师和组织正在为新用户提供免费的在线健身类和例程来鼓励全国活动和提高士气。

6。清洁和消毒设备使用单独或与他人。

病毒可能会在未经处理的表面保持活跃一段时间,所以一定要遵守疾病预防控制中心清洁和消毒表面指南你与别人使用自己或和任何设备。使用含有至少70%的酒精的清洁解决方案是很重要的,即使你和你的家人正在使用你自己的家庭设施。

7所示。练习使用你的体重。

使用你自己的体重和电路式程序可以保持力量和有氧健康的有效方式在很短的时间内。体重锻炼可以包含各种运动不需要设备,包括:

• 吐纳
• 下蹲
• 弓步
• 俯卧撑
• 瑜伽

记住任何锻炼计划,你应该逐渐增加频率、强度和持续时间,以避免过度伤害。如果疼,停止这样做。

8。网上保持联系与你的健康社会。

无论你是一个有竞争力的运动员或周末战士,与你的朋友保持联系通过适当的社交媒体渠道和队友。考虑分享你的想法关于这个情况,希望尽快恢复正常活动。考虑在线挑战步骤,或静止的骑自行车,甚至运行一个“虚拟竞赛”在一起,比较次。

更多的信息,和理查德•辛顿博士下面观看我们的视频。