8应对失眠,形成更好的睡眠习惯

失眠是习惯性失眠或失眠不是解释为身体状况(即睡眠呼吸暂停)。它包括你的习惯或安排导致你睡眠不足或无法睡觉当你试图这样做。

牺牲睡眠如何影响你的生活质量吗

我们的工作安排和技术使用营造一种文化,在这种文化中,我们经常插入连接,因此很难在一天结束的时候放松。我们填满我们有限的自由时间和额外的任务,经常牺牲我们的睡眠。虽然在短期内可容忍的,这可能导致长期而言,负面影响我们的健康和生活质量的影响。

疾病控制和预防中心(CDC)的建议每晚7到9小时的睡眠。任何被认为是“睡眠不足”。睡眠不足影响:

• 身体健康:不良的睡眠习惯有关糖尿病、肥胖、高血压和心脏病。
• 工作表现:睡眠不足也会导致贫穷的数学能力,逻辑推理,注意力,记忆力和学习能力。
• 心理健康:睡眠不好影响你的能力来处理压力和焦虑,它可能导致的感觉精神疲惫。

提示创建更好的睡眠习惯

1. 预留8个小时的“睡眠的潜力。”这是安静,与技术无关。你不需要睡觉,但这可以让你的身心休息。
2. 创建一个睡眠习惯。睡前约45到60分钟,拔掉设备和开始解除。这包括自我保健、伸展、听音乐、阅读,或者冥想。
3. 设置你的房间。让它冷(60 - 67度之间),黑色(使用遮光窗帘,灯光设备,等等),和安静的沉默你的手机或使用白噪声机器或粉丝。
4. 使用光你的优势。尝试wifi,可控灯光照亮你的房间之前闹钟响起来帮助你醒来。如果你在旅行,记得出去在阳光下适应新的时区。
5. 锻炼。剧烈运动是最好的,但即使是光锻炼能帮助你睡得更好。它有助于明确脑雾,还能让你睡得更香,可以减少时差。但是,尽量避免在三小时的睡眠运动。
6. 限制小睡和咖啡因。虽然可以给你一个能量增加,午睡下午或食用含咖啡因的饮料,特别是在下午3点。晚上,可以使其更难以入睡。
7. 如果你不能睡觉,在另一个房间去做一些放松。试着读,伸展运动,或者听音乐。一旦你感到累了,回到床上,避免数字屏幕或压力任务。
8. “银行”睡眠前一晚的旅行或漫长的一天。虽然不能完全弥补睡眠,睡一到两个小时前一晚可以改善你的认知能力比那些没有额外的时间睡眠。