8的方法来提高心理健康在新的一年里。

我们大多数人已经进入第三年的COVID-19大流行问同一个问题:这个会结束吗?再加上内乱和自然灾害增加,大流行导致了较高的压力,焦虑、抑郁、沮丧、悲伤,疲倦和孤独。

它的很多处理,无论你的社会地位,职业,或整体健康。好消息是,你可以采取一些措施减少感到不知所措和更多的控制你的思想和行为。

虽然没有人知道日常生活将会是什么样子的大流行后,不太可能,我们会完全回到“过去的事情。“未知的恐慌,但它也是一个改进的机会。

以下是八种方法来提高你的幸福可能通过加强你的精神健康和身体健康。如果你在悲伤,压力,或任何之间,选择一些觉得简单。然后构建。

如果你有自杀的念头拨打911或国家自杀预防的生命线:800-273-8255。

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1。做小的善举。

我经常告诉病人支持别人是善待自己的一个很好的方法;帮助人们已被证明增加快乐。它可以给你一种归属感和连通性,经常帮助人们感觉更多的目的。

持续的痛苦由于流感大流行,小的善举比以往任何时候都更重要。你可以在很多方面支持:

• 赞美家人、朋友、甚至是陌生人。
• 为别人开门。
• 如果你能负担得起,慷慨。
• 捐赠食品或食品分发处。
• 经常说“谢谢”。
• 提供送杂货或执行户外家务你的邻居。
• 找到不同的方式你可以为你的社区做出贡献。
  

我喜欢烤点心和交付他们意外的同事。体恤别人可以帮助你感觉不那么孤独,更连接到其他人通过释放激素在你的大脑,刺激满足和快乐。

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2。每天运动。

定期运动对身心都有好处。是特别重要的人转换到在家工作,倾向于在一个地方呆一天8到10小时。

你没有开始艰苦的锻炼来重置你的思想在你的大脑和释放endorphins-chemicals产生积极的感受。例如,我的锦鲤池塘散步MedStar华盛顿医院中心几乎每天都在午餐。和我在办公室保持轻重量解除我在打电话的时候。

开始建设一些绕着街区走到你的日程表或时间等户外爱好钓鱼或捕蟹(当天气变暖一点)。这些活动可以减轻压力,提高能源,提高你的整体健康。

3所示。得到一个良好的睡眠。

你更够更好的睡眠,你会感觉更好。睡眠不好可以增加精神痛苦导致身体疾病,如高血压。改善你的睡眠:

• 关掉电视,保持手机关机睡觉前一个小时。人工光和持续的刺激让你更难入睡。
• 不要试图强迫睡眠。如果你在床上,无法入睡,起来做一个平静的活动,如阅读或工作在一个谜再次尝试。
• 跟你的医生谈谈睡眠药物,可能会帮助很多处方和非处方药物是有效的。

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4所示。把时间花在一个动物。

无论你是偏爱猫、狗、马、花时间和动物可以提高催产素的水平,一种激素,让你“温暖和模糊”的感觉。这种镇静作用可以特别有用的人感觉不舒适的谈论他们的感受;心爱的宠物的存在可以帮助他们感到放松。

养宠物的人也会感觉不那么孤独。如果你不有一个但是喜欢周围都是动物,考虑在一个动物收容所一个志愿者来帮助减少外力受益于额外的情绪提高提供服务他人。

5。吃健康的饮食。

平衡饮食可以极大地提高你的情绪。富含抗氧化剂的食物、维生素、膳食纤维、蛋白质可以帮助你感到精力充沛,同时富含糖和饱和脂肪的食物可以让你感觉迟钝。

我们理解营养和心理健康之间的联系才刚刚开始,但更多的研究指向饮食精神疾病管理的一个重要因素。吃更多的ω- 3脂肪酸、生产、鱼、豆类、少加工食品与降低抑郁为例。

我不是建议任何人跳上最新的饮食时尚。相反,你盘子里添加更多的植物性食物,如西兰花,绿叶蔬菜,水果,豆类,豆类、扁豆、种子和坚果。这些饮食习惯有关更好的心脏健康和体重管理,所以对你的整体健康双赢!

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6。缓解压力与冥想和瑜伽。

冥想训练头脑专注和现在停留一定的时间也要练习掌握。试着坐在沉默10分钟一天闭着眼睛观察你会感觉精神上和肉体上;意识是我们的目标。

持续冥想可以帮助减少长期的压力;你会学会识别和管理感受活在当下,而不是让你的情绪控制。

冥想瑜伽增加了拉伸和呼吸练习帮助你专注于开发一个更好的理解身心连接,提高专注力。

经常练习可以帮助你提高你的能力认识到你的经验和如何应对压力。研究表明,即使只有一个小时的会议一个星期减少抑郁和焦虑的症状。

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谈话疗法就是人们通常图片为“与治疗师。“病人定期会见一位训练有素的心理健康专家可以帮助他们承认和分析的思维模式,行为和环境因素可能的症状或贡献者消极情绪和感情。

寻求的人数的增加精神健康治疗创造了更长的等待时间看到心理健康专家。然而,许多类型的谈话疗法可从几个来源。如果可能的话,会见不同的提供者,从心理学家或精神科医生执照的治疗师或临床社会工作者、各种格式的确定最适合你。

不要等到预约如果你有自杀的念头。拨打911或国家自杀预防的生命线。

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8。考虑与你的医生讨论治疗焦虑和压力。

药物可以非常有效地降低对一些病人的症状。初级护理医师开出许多药物对焦虑和抑郁,所以跟你的供应商对药物的选择,可能为你工作。

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专注于你所能控制的。

如果你发现自己感觉被压力、悲伤、焦虑、或其他负面情绪,关注你所能控制的。例如,你不能控制别人的行为是导致COVID-19的持续传播,但是你可以控制你穿什么样的面具,你穿它。

它可以容易变成不健康的习惯当生活感觉失控,如吸毒或酗酒或者花太多时间在电视机前。相反,列出你将采取合理行动的感觉更好每天或一周,如打电话给一个朋友或散步之前,期间或之后的工作。

每个人都经历着不同的情感,所以不要觉得无论你觉得是不好的。相反,与你的医生或其他受信任的同事谈论发展的策略,包括一个独特的组合行为和治疗方法,这将有助于你住在未来—尽可能健康快乐更多。

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