非裔美国人健康关注心脏病系列(第1部分)

当一个非裔美国人访问我的心脏病的办公室,我不只是看另一个病人在我的日程安排。我看到的人可能需要额外的关注。这是因为非洲裔美国人有独特的高罹患心脏病的风险,我们有几个步骤可以帮助防止或者至少管理它,如果我们早点出发。

为什么非洲裔美国人对心脏病有更高的风险吗?

心脏病是美国人的第一杀手,但它对非洲裔美国人的打击特别沉重,往往比一般人更早在生活中。

事实证明,近一半的非洲裔美国成年男性和女性有某种形式的心血管疾病。相比之下,美国白人成人的三分之一。非裔美国人总体上比其他民族在这个国家早死,主要是因为心脏病。即使孩子不逃避风险。考虑一下:14%的非裔美国人的孩子已经有高血压心脏病的压力主要风险因素。大约40%的黑人比白人儿童高血压的儿童。

这是怎么回事?

首先,非裔美国人更有可能发展健康问题,往往会导致心脏病。包括高血压、高胆固醇、肥胖症和2型糖尿病。当这些条件不够解决早期或管理得当,这进一步增加了罹患心脏病的风险。不幸的是,由于种种原因,这种情况经常发生在我们的非洲裔美国人社区。

其它因素也归咎于过度的心脏疾病负担在非洲裔美国人。基因有一定的作用。独特的压力在我们的环境中可能是另一个。但最常见的因素是可能的生活方式。好消息是,生活方式包括许多日常习惯和选择,你可以改变来帮助保护您的心脏健康和帮助确保你生活更长的人生没有使人衰弱的疾病。

5个方法来帮助你自己和你的孩子住心脏更健康

你不需要从任何戏剧性的降低患心血管疾病的风险。一些简单的步骤,只是更在意对某些习惯可以有一个强有力的收益而言,保护心脏和血管。这就是我推荐:

1。不要等到你生病医生的约会。

当我问人们他们认为医生的工作是什么,他们总是说“照顾生病的人。“这只是它的一部分!开始思考你的医生是你的老师。这是我们的真正的工作。如果你最近没有检查,发现一个你喜欢的初级医生预约。我们来帮助您了解您的个人风险某些健康问题,找到合理的方法来管理它们。大多数医生不只是站在处方笺。我们可以推荐合理的生活方式更健康,避免或最小化问题,之前你需要大量的药物。所以预约,让我们谈谈你!

2。知道你的数字。

得到的一个重要原因常规check-ups-even当你感觉罚金检查你的数字。这些简单的三围可以告诉你很多关于你的心脏病的风险因素,所以你可以采取行动早期如果有任何开始扭曲成“不健康”的领土。不要满足于仅仅知道你号码。询问你的医生解释你和推荐的方法让他们在健康的范围内。这里有医生会定期检查数量:

• 血压,许多非裔美国人多年来不知道高血压。我们称之为“沉默”的杀手,因为你通常无法“感觉”,尽管它可能会损害你的心脏和血管。保持你的血压在健康范围健康生活方式的步骤和日常药如果你需要能显著降低你患心脏病、心力衰竭、中风。
• 身体质量指数,简称BMI,是以一个数字显示如果你在一个健康的体重对你的身体类型和高度。许多成年人通常认为他们的体重“健康”,而实际上它太重了。你的医生可以帮助你了解什么对你的健康的。
• 胆固醇和甘油三酯水平,确定这些数字包括快速血液测试来测量这些脂肪物质的水平增加你患心脏病的风险。如果你的数字是高,你的医生会建议你改变生活方式和/或药物可以移动你的回一个健康的范围内,帮助预防心脏病,心脏病和中风。
• 血糖水平——这个数字,测量用一个简单的血液测试,可以确定你,或你的风险,糖尿病——另一个严重的心脏病风险因素。如果你及早发现,血糖太高,那么你和你的医生可以做出行动计划,以帮助防止糖尿病。可以帮助降低你患心脏病的风险,让你管理的挑战这终身疾病。

3所示。控制屏幕时间。

让我们面对现实吧。智能手机和电脑今天在我们的日常生活中扮演着重要的角色,和美国人比以往任何时候都更因为他们。限制你的屏幕时间,可能会有助于降低你患心脏病的风险。首先关注你和你的孩子多少时间实际上是支出screens-playing面前的电子游戏,看电视,上网。然后,设定合理的限制这些日子屏幕的时间是一个选择,而不是一个工作或其他要求。美国心脏协会建议限制屏幕时间5岁及以上儿童每天2小时max。这可能是一个好的经验法则为成人的休闲时间。

4所示。戒掉零食。

注意选择更健康的食品,包括大量的水果和蔬菜是心脏健康的必须。但是砍掉零食是最顶级的饮食建议,我建议。说不严格snack-type食物的袋子和boxes-like薯片和饼干。这些往往是极高的盐,糖,脂肪,热量,可以增加心脏病的风险。提前计划你自己和你的孩子们保持健康的替代品的手快速咬当它真正需要的。考虑水果,全麦饼干和奶酪,酸奶,和其他“真实”的食物。这同样适用于每天喝甜饮料。跳过他们,坚持一个水瓶。

5。移动。

让更多的运动在你的生活中没有涉及到健身房或重量。你在哪里开始。步行是最简单的。如果你只能从客厅走到厨房,每天做几次,然后建立。如果你能走一个楼梯或一个圈绕着街区,从这里开始和更进一步,它变得更容易。让运动fun-like带孩子去游乐场或者和朋友散步。关键是要保持一致,所以把活动的时间在你的日历是否对你有帮助。目标至少20到30分钟的移动活动本周大部分时间开始。如果你能强迫自己,直到你感觉有点喘不过气来,但仍然可以说话,你会收获更多有益心脏健康的好处。