孤独的流行:建议重建连接和处理情绪。

在最近的美国精神病学协会我参加的会议在新奥尔良,孤独渗透到几乎每一个讨论的话题。与会者谈论愤怒一大流行和失落和悲伤。情绪的影响讨论了最能引起人们的共鸣,然而,是挥之不去的孤独。

孤独可以有多种形状,人们可能在没有出现不愉快。有独自一人之间的关键差别,感到孤独,经历抑郁症:

• 一个人可以享受独处的时光没有难过的感觉。这叫做孤独。
• 别人可以通过朋友或家人包围但感到孤独,因为他们觉得他们误解或排除在外。
• 抑郁往往需要更多的强化治疗,无论是通过谈话治疗,处方药物或两者的某种组合。

每个人都涉及某种程度的孤独一生,但是孤独和精神健康的斗争放大的大流行。疾病控制和预防中心调查进行2020年6月指出,近41%的美国成年人拥有至少一个报道精神健康状况和新的或增加药物使用。

通常,寂寞开始当我们觉得我们已经失去了控制疫情已经充满了这些情况。失去了社会和商业机会、关系和里程碑等聚会,体育赛事,或者舞会可以离开差距在我们的幸福。和新情况,如首次生育或浏览一个健康危机能让我们觉得我们有有限的连接。

然而,尽管很多无法控制的情况下过去的几年里,我们仍然可以控制我们如何对待自己和对方。最小的行动可以使别人的一天,同时提高自己的前景。

这里有一些策略我的病人通过工作来帮助他们感觉不那么孤独。

志愿者:这是互惠互利的。

研究表明,志愿活动可以减轻压力,增加幸福感。一项研究发表在BMC公共卫生发现成年人志愿者经历了近4 - 11%改善健康,最好处来自“其他志愿服务”从事帮助他人而不是寻求互惠。

例如,超过一百万人在美国正在经历无家可归。提供干净的袜子,化妆品、午餐袋或包可以提供一个小的希望有人处境艰难。在这个过程中,帮助可以提高自己的自我价值感。

你不需要组织大型活动或花天清理附近。志愿活动可以很简单,比如工作几个小时在食物银行或遛狗在当地一家动物收容所。除了“辅助高”——健康和积极的情感,可以来自帮助others-volunteering提出了一个很好的机会认识新朋友,让有意义的联系。

进行小的善举。

感觉不全面的志愿?你可能会惊讶于执行的好处小的善举在你的一天。善良是一种习惯感化了我们,提升我们精神上的给予。除了是另一件事你可以控制,这些的善举可以帮助一个朋友的挣扎你可能不知道。

的善举可以小和匿名或个人。甚至简单的行为可以使别人的一天:

• 如果你喜欢烘烤饼干,考虑放弃一些朋友或邻居。
• 向人问好,他们走他们的狗过去你的家。问他们的一天是怎样。
• 搭讪一位上了年纪的邻居甚至如果你着急。
• 提供获取午餐你后面的人都在为另一个表行或者买单在餐馆。
• 问一个新的父母如果你可以做一个洗衣机或为他们做饭。

除了利益他人,善良可以做各种各样的事情对自己的身心健康。它可以释放多巴胺、血清素和催产素。对善良,也有一个医疗情况。最近的一项研究社会科学与医学发现,在7000名成年人年龄超过51岁,那些自愿从事更多预防性健康行为如管理胆固醇或变得比那些没有well-woman考试。

作为一个群体。

没有人是孤岛,特别是当志愿者或类型。如果你前往汤厨房,问一个朋友(或一组)和你一起去。努力改善你的身体健康步行或徒步旅行吗?问一个朋友加入。你也可以加入一个运动项目或类认识新朋友。

显示其他恩典。

人们对风险有不同的公差;时你可能会感到舒适的参加早午餐在一个拥挤的餐厅,你的朋友可能不会。延长同情他们的担忧和一起发现另一种办法可以帮助缓解孤独的感觉为你和你的朋友。

一些人,比如新父母或那些年幼的孩子,参加大型碰到一起可能感觉会不舒服或公共事件。想办法联系他们可以帮助缓解孤独的感受,新的父母经常经历报告。

更新灵性。

如果你是一个有灵性的人,回到温暖和安全的感觉,源自你的信仰可以避免孤独的感觉的一种方式。自我报告的问卷调查结果表明,从事spirituality-religion道德敏感性,和谐是直接绑定到心理健康和健康营养的饮食和良好的睡眠习惯等行为。

灵性的安全可以通过有组织的信仰,正念禅修,和花时间在nature-enjoying一个和平的环境都能帮助培养更强的与你周围的社区。

通过让自己以外的服务,你可以帮助培养一个真正意义上的社区。无论是帮助解决你的情绪或接触灵性,创建积极的变化是一个途径来控制控制和管理的感觉孤独。