用心饮食有利于健康。

如果你发现自己在这些令人不安的时期无意识地吃掉了一大袋薯片或一夸脱冰淇淋，你并不孤单。当我们经历压力时，很多人会从食物中寻求安慰。

但情绪化进食会对你的健康产生负面影响，包括身体和身体精神上．它会导致体重增加，或恶化糖尿病等已有的疾病，特别是如果你不能像往常一样进行那么多的体育活动。这些事情反过来又会导致或加剧抑郁或焦虑。

解决方案?注意饮食。在这种时候，注意你吃什么，什么时候吃，怎么吃，为什么吃是很重要的。

什么是正念饮食?

正念进食是一种进食方式，它将正念引入食物选择和进食体验中，所以你吃的更健康更享受你的食物。当你慢下来，注意你怎么吃，吃什么，你更有可能做出更好的决定，滋养你的身体。

练习正念进食的5个技巧。

不确定如何专心地吃东西?这里有一些建议可以帮助你开始:

1.拔掉。

吃饭时不要看电视、打电话或发短信。停止工作，远离电脑。把所有的东西放在一边，休息一下，享受你的食物。专心吃饭。

2.慢下来。

你的大脑需要时间来记录你在吃东西，并在你吃饱后与你的身体沟通。吃东西的时候把叉子放下。很可能你会吃得更少。这有助于防止暴饮暴食、体重增加和消化压力。

3.咀嚼。

狼吞虎咽而不好好咀嚼食物会引发不愉快的症状，如腹胀、胀气和消化不良。口腔中的唾液充满了活性酶，可以帮助分解食物，使食物更容易消化，使维生素和营养物质得到更好的吸收。

4.只在你饿的时候吃。

问自己“我为什么要吃东西?”在你咬一口之前。如果你的答案是无聊、压力或其他情绪，试着通过打电话给朋友或散步来改变自己的方向。这可以帮助你避免情绪化进食和盲目吃零食。

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5.是礼物。

注意食物的颜色、形状和香味。当你咬一口食物的时候，想想它的味道和质地。真正专注于你的食物也会鼓励你慢下来，享受吃的体验。

正念饮食可以是一种神奇的、刺激的体验，有助于健康。通过调动你所有的感官，你会开始更欣赏你的食物，减少情绪化的饮食习惯和它们的负面影响。