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2017年1月,研究人员报告说锻炼是降低死于转移性结直肠癌的风险。转移性结直肠癌是结肠或直肠的癌症已经扩散到身体的其他部位。本研究发现的人每周锻炼四小时以上风险减少了20%。每周锻炼至少五个小时的人他们的风险降低25%。
这些结果加强其他数据研究人员收集运动如何影响结直肠癌的风险。虽然我们不完全理解为什么,运动在结肠直肠癌的发展过程中发挥作用——可能是这种疾病的风险的人,那些已经和人接受它。
结直肠癌的风险是谁?
一些生活方式因素可以增加结直肠癌的风险,包括:
- 红肉的饮食,如牛肉和猪肉
- 饮食高加工肉类,如热狗和博洛尼亚
- 酗酒
- 肥胖,尤其是腹部脂肪过多
- 吸烟
其他因素也会增加患结直肠癌的风险。这些包括:
结直肠癌往往影响人们在老年群体中。这就是为什么我们建议50岁以上的人得到结肠镜检查定期降低结直肠癌的风险。你的医生可能会建议如果你早些时候开始有一个或多个上述风险因素。例如,我们建议非裔美国人开始定期结肠镜检查45岁。虽然有其他测试可用来筛选结直肠癌结肠镜检查仍然是最好的选择,尽可能早地发现和治疗疾病。
让积极的保持健康
随着我们年龄的增长,我们往往不活跃,诸如心脏病和糖尿病等疾病的风险更高,这可以进一步限制我们的活动水平。但即使每周做点运动可以降低结直肠癌的风险。研究被美国国家癌症研究所已经发现成年人增加体力活动可以减少30 - 40%的患结直肠癌的风险比不锻炼的人。的好处的研究人员发现锻炼人的癌症已经扩散。
适度数量的适度的运动可以帮助你。我告诉患者,如果他们流汗的大约20分钟时间每周两到三次,这似乎是足够了。散步是一种很好的方式。其他一些适度的运动的例子,根据疾病控制和预防中心(CDC),包括:
- 有氧运动
- 骑自行车
- 爬楼梯或使用一个爬楼梯
- 跳舞
- 打篮球
- 游泳
- 瑜伽
研究表明,人们不必做激烈运动这些生存的好处。当谈到降低结直肠癌的风险,刚刚起床,做某事是很重要的。如果你能做更多的事,太好了!如果你不能,你可以。只要确保你正在做的事情。,和你的医生谈谈开始任何新的锻炼计划,特别是如果你有条件如心脏病,肺病、糖尿病或其他严重的条件。
锻炼后甚至帮助病人手术治疗结直肠癌。的美国癌症协会指出治疗后定期锻炼的人结直肠癌有降低疾病的机会回来,以及死于该疾病的几率更低。此外,运动与生活质量的改善,减少结直肠手术后疲劳。如果你开始或恢复日常锻炼结直肠手术后,一定要事先告诉你的医生关于你可以做锻炼的类型安全。
控制你的结肠癌风险
我意识到活动是对某些人比其他人更容易。的时候人在60年代和70年代,如果他们以前没有经常锻炼,让这种生活方式的改变是非常困难的。但我鼓励病人去做他们可以降低结直肠癌的风险。我让他们知道,即使是小的变化活动或步行一点点可以在长期获益。
以前从来没有锻炼的老年人可能不知道从哪里开始。它可以恐吓走进当地的健身房和开始一个健身计划。国家老化研究所的例子老年人的示例练习基于四个主要健身领域:耐力、力量、平衡和灵活性。你的医生也可以提供指导的类型和数量你应该做运动。
和运动不是唯一我建议人们降低他们的风险。其他方面你可以降低结直肠癌的风险包括:
- 饮食中限制红肉和加工肉类
- 多吃水果,蔬菜和全谷物
- 避免过量的酒精
- 低血糖指数饮食
迈出第一步
我们还需要更多的研究在这个领域的医学发现为什么锻炼降低死于结肠癌的风险和发展它的风险。现在,尽管数据显示一个明确的疾病之间的联系和活动水平。
你不需要住在健身房或训练马拉松降低患结肠癌的风险。采取绕着街区散步一天一次,或者观看你最爱的电视节目当你在跑步机上行走。每一步都是你生活更健康、更积极的生活摆脱结肠直肠癌。
