精神食粮
维生素、矿物质、蛋白质、碳水化合物和脂肪是营养的基本构建块。健康饮食罢工一个平衡与所有元素一起工作来帮助优化你体内的每一个函数。从发电到促进强壮的骨骼和牙齿保护心脏,大脑和神经系统,正确的营养帮助一切工作好一点。
液体也发挥了很大的作用在整体健康。你的身体需要水来提高维生素和矿物质的功能,帮助你保持你的能量。如果你感到乏力、疲劳或多雾,你可能会脱水,比你想象的更常见的条件。事实上,你意识到你口渴的时候,你的身体已经迫切需要救助。
但是当你,解渴,确保你不喝你每日热量的一部分分配过程中!苏打水、果汁和地方可以加起来没有造成太多的纤维,维生素或矿物质。坚持水和储存食物的卡路里。
碳水化合物:朋友还是敌人?
碳水化合物得到一个坏名声,尤其是一些减肥饮食爱好者。但事实是碳水化合物有益于能源生产,减少体内炎症和支持健康的心血管系统。
除非你有一些主要的过敏或不耐受,你真的不需要健康的成分,含有碳水化合物。复杂碳水化合物,如西兰花、胡萝卜和其他水果和蔬菜都富含纤维,大量的维生素和矿物质。然而,许多人没有意识到,还有房间里健康饮食等淀粉类碳水化合物的全麦面包,意大利面,强化谷物、大米和土豆。
关键是要适度。
作为一个经验法则,一半的你的板应该是由蔬菜、四分之一致力于精益蛋白质和剩下的部分淀粉。来抵消今天的“超大”的心态,我也建议我的病人转储的菜和使用方或沙拉盘。这一战略将给你所有你需要的能量,不留余地的事情不会是你的朋友在减肥和健康饮食。
一天三广场
许多节食者认为“如果我少吃,我会轻。“那么,他们不吃。
不幸的是,这并不是完全的身体是如何工作的。更糟的是,它必将导致他们的失败。
为什么?如果你的身体没有得到它所需要的营养,它开始恐慌和进入饥饿模式。基本上,你的身体减慢新陈代谢并开始囤积nutrients-stored脂肪,只是你想摆脱对保持甚至更精简的营养储备天想象。所以,得到所需要的蛋白质,身体开始燃烧你的肌肉而不是脂肪。
有一个更好的方法。
确保你一天吃三顿饭,每一个含有一些蛋白质。放松身体的防御和履行对蛋白质,保护你的肌肉不受伤害而它燃烧脂肪储存额外的能量。
维生素、矿物质和补品,哦我的天!
在大多数情况下,如果你吃一个平衡的饮食好绿叶蔬菜、柑橘等水果,精益蛋白质(包括豆类和鸡蛋),和一些淀粉类carbs-it不太可能,你会缺乏镁,钙,维生素b和其它重要维生素或矿物质。
一个例外可能是维生素d根据疾病控制和预防中心,大约33%的人口不足或缺乏的维生素d水平我其中的一个,并补充我的私人医生的建议。但不要自己服用维生素D。相反,看医生和得到一个血液测试知道如果你缺乏行之有效的唯一方法。
维生素D之外,美国人很少缺乏足够的维生素或矿物质。然而,如果你经验持续疲劳、肌肉痉挛或弱点,在你的手或脚刺痛或麻木,恶心或呕吐,你应该联系你的医生。营养不良可以任意数量的潜在原因之一。
找到合适的平衡
建立一个健康的饮食模式可以采用,确保:
- 保证充足的维生素和矿物质的水果和蔬菜
- 摄取足够的蛋白质
- 吃各种各样的食物
- 有固定的、一致的食物,一天三次
- 喝大量的水
不过,同样重要的是满意度的因素:你喜欢你的饭菜吗?如果不是,太容易放弃你的善意。你需要的是一个例程可以忍受。
所以,如果你很难找到正确的平衡或营养计划你可以坚持,考虑咨询专业营养师的指导。我们有你需要的所有信息,可以帮助你专注于最适合你的。
听完整和安德里亚Goergen播客。
