长大了,光芒:7重要健康习惯建立在30年代。

对许多人来说,30年代在追求你的20年代退居幕后真正的成人:建立一个家庭,建立你的事业…和注意到你的身体可能不觉得像过去那样年轻。

睡错了吗?这是一个全天的脖子抽筋。远离有点太晚了吗?它可能需要一些额外的天觉得自己振作起来。

这些变化是正常的,是由于天然荷尔蒙的波动和metabolism-such分解酒精和different-paced生活方式的能力可能比过去几十年更久坐不动的。

但有些改变是在你的控制,至少在部分。你如何照顾好自己每天将贡献巨大身体的感觉和功能如何随着你的年龄。

换句话说,现在是最完美的时间开始形成或改良的健康习惯,将进入你的晚年。让我们考虑七个建议,你在30年代。

1。卡式肺囊虫肺炎建立关系。

健康的年轻人常常跳过他们的年度体检。但是一旦你把30,重要的是要保持这些年度任命你的初级保健提供者(PCP)。你每年访问可以帮助你获得的潜在问题,如高血压或高胆固醇可能没有症状,但这些沉默的疾病会严重破坏你的心脏和血管。

但是你的年度体检是不仅仅是放映。这是一个触点建立一个与你的供应商的关系。

pcp准备可靠的健康信息来源,他们会帮助你保持最新的与你保持健康重要的体检和疫苗接种。更好的你与卡式肺囊虫肺炎,护理会变得越好。

2。防止未来的健康问题。

医疗保健的主要目标之一在30年代是帮助管理主要危险世界杯欧洲区附加赛因素预防严重的健康问题。要做到这一点,你的医生会建议检查如:

• 焦虑和抑郁
• 身体质量指数(BMI)
• 血压
• 胆固醇
• 艾滋病毒和性传播疾病
• 亲密伴侣暴力
• 子宫颈抹片检查
• 吸烟和不健康的酗酒和吸毒
• 2型糖尿病

取决于你的健康历史和这些测试的结果,你的医生可能会建议额外的测试或后续任命管理现有条件和保持你的健康。

它可以容易放弃你的医生的建议,我们都倾向于认为我们可能无敌(尤其是当我们年轻)。但遵循医生的建议可以支付股息,这将使未来的自己说,“谢谢你。”

3所示。采取措施预防癌症。

避免癌症在任何年龄都是至关重要的,但它是特别重要的要记住如果你出现了不健康的习惯在你20多岁。

尼古丁和酒精。

你可以做的最重要的一件事帮助自己保持癌症停止使用烟草如果你做的事情。吸烟会导致对20%的癌症和癌症死亡人数的30%在这个国家,大约80%的肺癌死亡与吸烟有关。

尽管你也许听说过,vap吸烟不是一个好的选择。你的医生可以帮助你找到有效、健康的方式退出,所以一定要与他们交谈关于如何摆脱尼古丁。

饮酒会增加你患癌症的嘴巴,喉咙,结肠、肝脏和乳腺。在最近的指导、疾病控制和预防中心(CDC)建议成年人避免饮酒或少喝酒。疾控中心建议限制饮酒不超过一个标准对女性每天喝两个男人。

皮肤癌。

当你避免癌症,不要忘记你的皮肤。五分之一的美国人将开发皮肤癌到70岁,并且杀了两人在美国每一个多小时。

皮肤癌的头号原因暴露在太阳的紫外线。所以,一定要申请(并做到!)防晒霜或防晒30的防晒指数等级或以上每天穿防护服像一个宽边帽子掉皮肤上的光线。

4所示。吃适量的健康食品。

食物对你的身体和你的燃料30年代是一个伟大的时间来构建或完善健康的饮食习惯。2019年,美国疾病控制与预防中心的数据显示,1在10个美国成年人会见了水果和蔬菜摄入量的建议。

政府最近的膳食指南建议所有的成年人都遵循四种主要策略:

• 吃健康的饮食在你生命的每个阶段。
• 享受食物,富含营养,以反映你的个人喜好,文化规范和预算。
• 满足您的食品集团需求的食品和饮料营养丰富,留在limitations-generally热量不超过2000卡路里每天每天妇女和2500名男性。
• 限制你的消费很高的食品和饮料添加糖、饱和脂肪、钠。限制酒精饮料。

作为全国的肥胖率持续上升,那么利率相关的疾病,如癌症和2型糖尿病。得到帮助你的营养是一个身体健康和健康体重管理的坚实的一步。

5。养成良好的睡眠卫生。

定期,高质量的睡眠是最重要的一个因素在维持良好的心理和身体健康。研究表明,干扰睡眠呼吸暂停和失眠可以与肥胖有着密切的关系。可能会导致另一个,在一个令人沮丧的圆。

最明显的迹象表明,你需要更多或更好的睡眠包括入睡困难,常常在夜里醒来,白天昏昏欲睡的感觉。美国睡眠医学学会建议成年人每晚至少七个小时的高质量睡眠。

为了得到更好的睡眠,试试这些技巧:

• 建立一个舒适的卧室:确保你的枕头,床垫,床上用品是舒适,集冷端的温度(65度是一个很好的指南),和屏蔽光线和噪音。
• 设置和保持睡眠时间:每天在同一时间醒来(甚至在周末)。如果你可以优先考虑你的睡眠,避免小睡。
• 建立一个每晚例行的:跟随它尽可能一致。放松睡觉前30分钟,避免明亮的灯光,远离屏幕前至少半个小时。尽量不要在卧室采用你的床只对睡眠和性。
• 用你醒着的时间准备好睡眠:白天得到暴露在阳光下,得到一些锻炼它可以帮助清理你的头,穿你。

如果你不能得到足够的睡眠,与你的医生讨论一下。他们可以帮助你理解什么会影响你的睡眠,可以推荐测试像睡眠研究帮助查明是否你有一个睡眠或呼吸障碍等睡眠呼吸暂停。

有时,年轻人避免寻求照顾睡眠呼吸暂停,因为他们不想穿CPAP或BiPAP机器。戴着设备床可能不是最酷的看,它肯定比大声打鼾,气不接下气,同时提高日间疲劳和头痛等症状。

6。管理你的压力。

我们的压力反应在儿童时期开始形成,很难破坏这些习惯作为一个成年人。然而,重要的是要尽我们所能减少慢性压力的影响。研究表明它影响身体的所有部分,从肌肉到肺、心脏、消化系统,甚至生殖过程。

好消息是压力通常可以管理。跟你的医生谈谈你的个人情况,和记住这一般建议:

• 足够的高质量的睡眠每天晚上
• 与一个健康的社会支持网络
• 定期锻炼

患者不受控制的压力有时会遭受精神卫生挑战,使压力更难处理。重要的是要记住,心理健康是身体健康一样重要。跟你的医生如果你经历的症状焦虑和抑郁,如:

• 退出最喜欢的活动
• 压力在社交场合
• 恐慌症
• 广义担心、害怕或恐惧
• 社会隔离
• 心跳加快
• 复发的悲伤

如果你有自残的想法或严重的情绪困扰,马上拨打911或988。号码是988自杀与危机的生命线,由专业人员配备24/7培训心理健康支持。

7所示。定期运动。你可以做到!

得到足够的锻炼是很困难的,当你忙碌时它似乎不可能合适的一件事在您的日程安排。但你应该可能是最重要的事情你可以获取和保持健康。

目的为每周150分钟的适度的运动。这听起来好像很多,但只有30分钟(每天一集你最喜欢的节目),五天的星期。一天24小时,我们大多数人可以找到30分钟我们的心率有很多好处。走路,跑步,swimming-do最适合你的日程安排。

不仅可以实现你的身体活动目标帮助避免肥胖,它还可以改善你的大脑健康,减少疾病的风险,加强你的骨骼和肌肉,使你的日常活动更容易也更愉快。

我打网球在我20多岁和30多岁。很有趣、社会和伟大的锻炼。现在,我52岁,我能够更加活跃。我起床早一点游泳,跑步,或者在健身房。所有活动的权力我工作日,晚上帮助我更快入睡。保持活跃的我年轻的时候帮我在形状上享受更多的活动。

30年代time-prioritizing可以令人兴奋,忙你自己的健康今天是你最好的生活的关键在你的晚年。如果你需要帮助你的健康,与初级保健提供者。这就是为什么我们在这里,我们总是乐于助人。