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健康的饮食是最好的事情你可以做你的健康。事实上,食用健康的饮食,重视水果,蔬菜,和天然的食物可以减少你的风险的条件如糖尿病,心脏病,甚至癌症。
虽然健康的饮食可以随时都是一个挑战,它是假期期间特别困难。感恩节期间的平均卡路里摄入量仅约4000卡路里,和许多人增加一到两磅感恩节和新年之间。因此,重要的是要提前准备你的正餐或零食,这样你就可以避免吃诱人但不健康的食物。
这里有五个健康的小吃你可以试试这个假期。
1。日期的能量球。
日期的能量球非常适合当你想要一整天都在吃零食或锻炼之前吃。它们不仅填补,但富含碳水化合物,都是至关重要的,在锻炼之前吃。日期的能量球,结合以下成分和混合在一起使用食物处理器:
- 2杯核桃(替代杏仁、花生、或其他坚果你喜欢)
- 1杯碎,不加糖的椰子
- 2杯软,使Medjool日期
- 2大汤匙杏仁黄油(或首选坚果黄油)
- ½茶匙的海盐
- 1茶匙香草精
使用汤匙舀面团和双手之间形成滚球。安排他们烤盘内衬羊皮纸和冰箱在一到两个小时。如果你想gourmet-looking日期球,你也可以把它们卷在椰丝或可可粉不寒而栗。
这些小吃可以存储在一个密封的容器在冰箱里放上大约一个星期或一个月在冰箱里。
健康饮食可以在#假日特别困难。5 # LiveWellHealthy博客,我们分享容易使你# HealthySnacks试试这个假期:https://bit.ly/34jCZjo。
2。芳香快速奎奴亚藜。
奎奴亚藜谷蛋白,富含蛋白质,碳水化合物的主要来源。也可以作为主菜和配菜。让这个奎奴亚藜,使用以下材料:
- 1杯藜麦
- 从一个柠檬汁
- 3大汤匙酱油(酱油)
- 2中型西葫芦
- 1个小花椰菜头
- 1汤匙的芝麻酱
- 1茶匙橄榄油
- 盐和胡椒
你要把奎奴亚藜筛,用冷水洗净,直到水清楚。把奎奴亚藜在锅里,1½杯的水,柠檬汁,酱油。搅拌,在高温煮至沸腾。然后煮一到两分钟,减少煮,,12分钟(或者直到所有的水被吸收和藜麦是毛茸茸的)。
现在,西葫芦切半,砍成半月,把西兰花切成小花。热你的锅中火加热。加入橄榄油,酱油,盐,胡椒粉,西葫芦,西兰花,炒了七分钟。把煮熟的奎奴亚藜一起芝麻酱和用橄榄油炒蔬菜和细雨。
3所示。芒果莎莎舞。
莎莎对几乎任何场合和有好处,值得庆幸的是,它不含卡路里,可相对健康当你做它你自己。美味的芒果莎莎使用以下成分:
- 1大蒜瓣剁碎
- 1墨西哥胡椒,丁
- 1红洋葱,切成小方块
- 3酸橙,喝醉的
- 3红芒果或6黄色的芒果
- 1茶匙粗盐
- 1½茶匙香菜切碎
你要把所有的材料结合在一起成一个大碗里,把它们混合在一起,冷藏在冰箱里,一两个小时之前,皮塔饼芯片。
4所示。发光的姜黄的拿铁咖啡。
有些人最初可能不考虑拿铁咖啡点心,但是他们可以填补。一个发光的姜黄拿铁与天然成分微甜,并含有大量的蛋白质(如果你选择普通牛奶)。姜黄、东亚和中美洲的香料,抗炎和抗氧化剂的良好来源,或物质,可以防止或减缓细胞自由基造成的损伤。
使用以下材料发光的姜黄拿铁:
- 1杯牛奶(牛奶你喜欢的类型)
- ½茶匙姜黄
- 1茶匙的蜂蜜
- 2茶匙地面豆蔻
准备拿铁,将所有的材料结合到锅中,高火,直到原料开始沸腾。然后倒入杯子和服务。
5。兴致很高的咖喱鹰嘴豆。
兴致很高的咖喱鹰嘴豆是一个美妙的菜很简单,快速,好吃。鹰嘴豆含有许多健康的营养物质,如纤维、钾、维生素B、铁、镁、使他们理想的主要成分为任何一餐。做这道菜,使用以下材料:
- ½茶匙的盐
- ½茶匙姜黄
- 1¼茶匙孜然种子
- 1¼茶匙kalonji种子(也称为黑色香菜或种草属)
- ¼杯橄榄油
- 1小洋葱,切碎
- ½辣椒切碎
- 鹰嘴豆15-ounce可以之一
- ½一杯水
- ¼杯香菜
热平底锅,加入橄榄油、洋葱和辣椒。低热量或炒至洋葱开始棕色的边缘。加入剩下的调料,继续炒,直到香料混合。然后添加鹰嘴豆和混合倒在平底锅里,加水,让它沸腾,覆盖,大约10分钟。让材料冷却几分钟,然后加入香菜和服务。
虽然假期可以更容易吃不健康的食物,你仍然可以继续吃健康的食物提前规划你的饮食和坚持。一定要考虑这些零食今年假日期间。
这是一个更新版本的篇文章之前发布2019年12月23日。
