健康节日点心5的想法从我们新鲜美味的计划

健康的饮食是最好的事情你可以做你的健康。事实上,食用健康的饮食,重视水果,蔬菜,和天然的食物可以减少你的风险:

• 糖尿病
• 心脏病
• 一些癌症

医疗主任的新鲜和美味,饮食和生活方式的一个为期八周的项目我们教人们如何使用一个实际的做饭和吃健康的厨房,我看到许多人不仅减肥和改善他们的健康学习如何煮一些健康食物,还他们的整个家庭的健康,因为他们经常传递信息,并学习他们的亲人在我们的类。

健康饮食可以在节假日特别困难。感恩节期间的平均卡路里摄入量仅约4000卡路里,和许多人增加一到两磅感恩节和新年之间。因此,重要的是要提前准备你的正餐或零食,这样你就可以避免吃诱人但不健康的食物。

1。日期的能量球

日期能量球非常适合当你想要一整天都在吃零食或饮食锻炼之前,他们填充和碳水化合物,在锻炼之前消费至关重要。日期的能量球,结合以下成分和混合在一起使用食物处理器:

• 2杯核桃(替代杏仁、花生、或其他坚果你喜欢)
• 1杯碎,不加糖的椰子
• 2杯软,使Medjool日期
• 2大汤匙杏仁黄油(或首选坚果黄油)
• ½茶匙的海盐
• 1茶匙香草精

• 1杯藜麦
• 从一个柠檬汁
• 3大汤匙酱油(酱油)
• 2中型西葫芦
• 1个小花椰菜头
• 1汤匙的芝麻酱
• 1茶匙橄榄油
• 盐和胡椒

你要把奎奴亚藜筛,用冷水洗净,直到水清楚。把奎奴亚藜在锅里,1.5杯的水,柠檬汁,酱油。搅拌,在高温煮至沸腾,然后煮一到两分钟,减少煮,,12分钟(或者直到所有的水被吸收和藜麦是毛茸茸的)。

现在,西葫芦切半,砍成半月,把西兰花切成小花。中火加热你的锅;加入橄榄油,酱油,盐,胡椒粉,西葫芦,西兰花;炒了七分钟。把煮熟的奎奴亚藜一起芝麻酱和用橄榄油炒蔬菜和细雨。

3所示。芒果莎莎

莎莎对几乎任何场合和有好处,值得庆幸的是,它不含卡路里,可相对健康当你做它你自己。美味的芒果莎莎使用以下成分:

• 1大蒜瓣剁碎
• 1墨西哥胡椒,丁
• 1红洋葱,切成小方块
• 3酸橙,喝醉的
• 3红芒果或6黄色的芒果
• 1茶匙粗盐
• 1½茶匙香菜切碎

你要把所有的材料结合在一起成一个大碗里,把它们混合在一起,冷藏在冰箱里,一两个小时之前,皮塔饼芯片。

4所示。发光的姜黄拿铁咖啡

有些人最初可能不考虑拿铁咖啡点心,但是他们可以填补。发光的姜黄拿铁是轻轻地加了天然成分;可以包含大量的蛋白质(如果你选择普通牛奶);从东亚和含有姜黄,香料和中美洲。姜黄是一种抗炎和抗氧化剂的良好来源,或物质,可以防止或减缓细胞自由基造成的损伤。

使用以下材料发光的姜黄拿铁:

• 1杯牛奶(牛奶你喜欢的类型)
• ½茶匙姜黄
• 1茶匙的蜂蜜
• 2茶匙地面豆蔻

准备拿铁,将所有的材料结合到锅中,高火,直到原料开始沸腾。然后倒入杯子和服务。

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5。兴致很高的咖喱鹰嘴豆

兴致很高的咖喱鹰嘴豆是一个美妙的菜简单,快速,好吃。鹰嘴豆含有许多健康的营养物质,如纤维、钾、维生素B、铁、镁、使他们理想的主要成分为任何一餐。做这道菜,使用以下材料:

• ½茶匙的盐
• ½茶匙姜黄
• 1¼茶匙孜然种子
• 1¼茶匙kalonji种子(也称为黑色香菜或种草属)
• ¼杯橄榄油
• 1小洋葱,切碎
• ½辣椒切碎
• 鹰嘴豆15-ounce可以之一
• ½一杯水
• ¼杯香菜

热平底锅,加入橄榄油、洋葱和辣椒。低热量或炒至洋葱开始棕色的边缘。加入剩下的调料,继续炒,直到香料混合。

添加鹰嘴豆和混合倒在平底锅里,加水,让它沸腾,覆盖,大约10分钟。让材料冷却几分钟,然后加入香菜和服务。

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新鲜和美味由共享医疗预约个人满足作为一个群体。这样他们可以一起工作,相互鼓励,相互学习,分享菜谱的想法。我们还介绍其他生活方式的改变,促进长寿和活力,包括方法:

• 定期锻炼
• 得到更多的睡眠
• 开发一种社区的感觉
• 减轻压力

如果你在华盛顿特区,有兴趣参与新鲜和美味的程序,请致电(202)416 - 2000说我们的团队的一员。

虽然假期可以更容易吃不健康的食物,你仍然可以继续吃健康的食物提前规划你的饮食和坚持。一定要考虑这些零食在今年的假期。