我们很多人都很忙,我们不认为什么吃饭直到关键时刻。我们邮政通过存储在我们的午休时间或下班后,在我们儿子的钢琴课和我们的女儿的足球比赛。抓食物很简单(但也通常是低营养价值更贵),然后赶回家做饭。但是如果你可以跳过担心和着急只有一个小时的计划吗?
作为一名营养师,我总是建议患者膳食计划。烹饪是一个重要的方法来关注我们的饮食和关注我们的健康。当你计划你的餐前一个星期,你可以节省金钱和时间,降低你的压力水平和健康饮食。
小贴士简单的膳食计划
它听起来像一个艰巨的任务计划一周的食物,但它是一个比它看起来容易得多!与这些小贴士:简化流程
应该做的事
- 双健康食谱或使餐是散装的,因此他们会绵延超过一个晚上或可以为未来的饭被冻结
- 计划每周两到三顿饭
- 坚持预算
- 列一个清单
不该做的事
- 漫步(或者更糟,种族!)通过存储通道
- 抓住不健康,更昂贵的选择
- 超支或overshop
同样的技巧为购物和农贸市场采购工作。徘徊,学习很有趣在什么季节你商店。只要确保你购买你喜欢什么和你的家人能吃或冻结之前战利品。
选择你的一天
安排时间计划和厨师。在一天之内完成所有的事情,比如周六或分裂成two-whatever适合你。留出20分钟左右思考两到三个晚餐的菜单。我鼓励计划两到三顿饭,打算吃剩菜剩下的星期。
我还建议计划本周的午餐,所以你不是想“拿去”快餐。对于午餐,我喜欢用我的慢炖锅,使健康的食谱,如豆类和蔬菜辣椒或柠檬鸡,然后部分他们一周的午餐到独立的容器。很少的工作或思考五天的健康饮食!
选择你的食谱
吃饭没有美食或每次都完美。挑选你喜欢的食谱和擅长制作而目标包括所有食品组。重复的饭菜罚金最多有最爱我们的旋转。同时,要接受新的变化和配方的想法。创造力可以使食物计划和烹饪更加有趣和容易。
有时病人说,“我是一个糟糕的厨师,“但我相信每个人都能做,如果他们想学习!我建议从简单的食谱使用你喜欢的食物。当人们开始变得更加自信的烹饪过程,找到食物他们喜欢,他们可以开始变化。例如,如果周五你有鸡肉卷,你可以用剩下的莎莎,鳄梨和碎奶酪沙拉。其他受欢迎的主题尝试周一无肉日”周二或者墨西哥。
人们倾向于黑人和白人会不会吃。周一无肉日”之类的想法帮助我们找到一个有趣的平衡,可以鼓励我们尝试餐超出了我们通常舒适的食物。例如,周一无肉日”提供与每顿饭通常吃肉的人一个机会尝试他们可能不会吃的食物,如豆类和豆腐。甚至更好,偶尔吃素有益心脏健康的胆固醇和饱和脂肪的减少家庭吃。
受到了人们的欢迎的弹性素食者主要的生活方式,它遵循素食与偶尔的肉或鱼。它的灵活性,但也保持你的健康。你可以试试星期一无肉,一天吃鱼,吃不同的瘦肉的另三天工作时间。
试图计划健康食谱,重叠在成分保持在你的预算之内。例如,如果我要做青椒的食谱,我会找到另一个配方或餐,还包括青椒但不是同一类型的。关键是要放在一起吃饭有相同的成分没有创造无聊。这是特别有用的药草和香料,我们一般不买,往往是昂贵的,例如,新鲜的迷迭香、罗勒。
准备它
将计划分解成四个简单的步骤:
- 看看在你的冰箱和储藏室
- 发现美味的和健康的食谱
- 使你的购物清单
- 检查你的商店的传单或赠券
有两个思想流派关于商店销售传单和优惠券。第一个方法是检查在第1步和第2步后的特价,所以你不是想买超过你所需要的东西。第二种方法,可以更好的对一些预算,是找到什么销售计划饮食,然后围绕这些杂货。
休息一晚
可以出去吃或者在不时地订单。记住,餐厅饭菜往往是高卡路里,脂肪,钠和更昂贵,更大的部分比必要的。计划提前吃饭还允许您期待一个有趣的晚餐与家人或朋友。只要确保你外出就餐或订购不成为频繁,最后的决定。
餐计划工具
利用数字化工具,如餐计划应用苹果或安卓设备和手机。看看选择“我的餐盘”交互式每周计划日历,你可以输入你的菜单样品两周的菜单,这两个你可以下载并打印。
膳食计划是关于意识、多样性和效率。我鼓励我的病人考虑膳食计划。当我们计划和思考我们吃什么,我们更健康、更廉价的食物选择。让我们诚实实在我们效率可以用更多的时间在我们的生活中!
餐计划工具
试试这些美味的食谱健康、美味的晚餐你的家人会喜欢:
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