为什么晚上睡个好觉对心脏健康至关重要

心脏病是死亡的第一原因在美国所以很多传统预防提示存在,从地中海饮食,定期锻炼。然而,2019年的一项研究发表在美国心脏病学院杂志》(JACC)表明,得到足够的睡眠质量也应该优先考虑的事情。

不间断地睡7到8个小时的人有整体健康的心脏资料相比,那些每晚睡眠少于6小时,根据这项研究。让我们讨论如何完成这项研究,结果发现,方法可以改善你的睡眠。

数据所说的

研究调查了近4000名西班牙银行员工平均46岁,没有心脏疾病史。参与者被分成四组根据他们的睡眠时间:

• 不到6个小时
• 六到七个小时
• 七到八小时
• 超过八小时

所有参与者穿着进行,一个小装置连续测量的长度和质量睡眠七天,然后进行三维心脏超声和心脏CT扫描寻找心脏病。

当传统的心脏病风险因素被认为是,参与者睡不到六小时全身动脉粥样硬化的可能性高出27%相比,那些为7到8小时高质量的睡眠。动脉粥样硬化的累积脂肪,胆固醇,和其他物质在动脉壁,从而限制血液流动,导致严重的问题,包括心脏病,中风,甚至死亡。与此同时,那些低质量的睡眠,因为他们在夜里醒来,或移动很多睡眠期间34%更可能有动脉粥样硬化者相比,睡个好觉。

报道睡眠质量差的人也更有可能与大多数有关心脏病的风险因素,研究发现,这表明睡眠不佳可能是一个信号,其他地区的心脏健康可以使用的注意。这些危险因素包括:

• 坏胆固醇水平或高LDL(坏胆固醇)和低HDL(好胆固醇)
• 超重
• 喝酒
• 高血压
• 高血糖
• 更多的在体内的炎症
• 吸烟

建议改善睡眠

人们可以采取第一步改善睡眠是连续测量,所以,他们知道这是中断。几个家庭选项存在,比如使用一个苹果,Fitbit,极地睡眠装置,或某些手机应用程序。看到睡眠模式直接帮助人们理解他们真正得到多少的睡眠质量,为他们所认为的好的睡眠并非总是如此。

一些其他的方法来提高睡眠质量包括:

• 避免睡前喝太多:不得不起身去洗手间在半夜打扰你的睡眠
• 避免睡眠艾滋病:这些可以帮助人们为几个晚上睡得更好,但数据表明,从长远来看,他们经常减少高质量的睡眠
• 不要在睡前喝咖啡:咖啡会导致睡眠障碍,所以我总是建议病人避免睡前食用三到六个小时
• 有房间在一个舒适的温度:温度67度左右是一个很好的睡眠是很重要的,以避免在晚上太热或冷
• 如果你打鼾,跟你的医生:经常打鼾的症状睡眠呼吸暂停,它始终会影响睡眠
• 限制噪音:即使一声加热器或散热器的铿锵之声可能会伤害人们的睡眠,他们尚不知道

低质量睡眠与心脏病的风险更高,是很重要的个人目标持续一夜好休息。,从不信任自己的判断多好你的睡眠,就是测量设备。