周末勇士:保持臀部强大和灵活

臀部是一个关键的权力和力量的来源,不仅在体育也在日常生活中。臀部流动性和强度是至关重要的功能,性能,和生活质量。然而髋关节的健康可以通过athletes-both往往是被忽视的优点和周末warriors-when他们训练和运动,这可能导致髋部屈肌疼痛和臀部的丧失流动性。

了解髋关节功能,让我们快速地看看他们的结构:

人体有两套球窝关节,臀部和肩膀。在臀部,至上大腿骨的一部分形成一个球,适合骨盆的腔,套接字。虽然机械相似的肩膀关节、髋关节有一个更深的套接字,更大规模的周围的肌肉和结缔组织。这使髋关节比肩关节往往更稳定和弹性。

臀部作为动力链中最强的链接,锚定并推动几乎所有的体育活动。是否扔、跑步、踢、跳跃、或者只是步行从A点到B点,肌肉,骨骼和结缔组织臀部移动在一个协调良好的节奏。

也非常重要,臀部函数作为身体的减震器。加强他们就像升级冲击你的车帮助稳定和避免损伤持续的影响。

伤害发生时

尽管他们内在的坚固,臀部可以容易造成了疼痛和功能丧失的许多问题:

• 正如前面提到的,一个大型的、复杂的肌肉,肌腱,韧带周围和稳定髋关节。其中任何一个可以紧张,拉,或者被过度使用,创伤,或不稳定,导致疼痛和限制没有涉及关节的活动范围。
• 乐队是一个长地带的结缔组织外的大腿,从膝盖的骨盆。过度使用会导致它摩擦骨头和创建炎症在臀部的感觉。
• 病变的可能降低肌腱随着时间的推移,创建机械弱点和缺乏灵活性,可以转化为疼痛和僵硬。
• 上唇软骨周围的环,垫球窝的地方连接。眼泪的臀部上唇是十分常见的,可以引起疼痛和不稳定;然而,许多人还小上唇的眼泪能感觉到什么早期阶段的耐寒性髋关节。
• 解剖变异会导致关节和机械问题被描述为femoroacetabular(臀部)撞击综合症。例如,凸轮撞击发生在股骨球头变得蛋形的,而不是完美的球形,加速软骨磨损。军冲击是由于过度骨髋臼的报道(或套接字)。这两种类型的撞击会导致臀部拉伤。
• 骨关节炎可能开始削弱髋关节软骨,滑,灵活的组织,充当一个股骨和骨盆之间的缓冲,导致痛苦和损失的灵活性。

一个运动员如何知道臀部受伤发生吗?症状可能开始疼痛,虚弱,和僵硬的大腿、腹股沟,臀部,或内部或外部的臀部(尤其是步行或收缩臀部),和减少髋关节的活动范围。如果这些问题持续,是时候找一个整形专家。

诊断问题

当我第一次检查一个新患者髋关节疼痛,我通常可以确定很多只是通过观看他们的姿势以及他们如何走。甚至可以为一些不舒服的坐着,这通常是显而易见的。

的考试表,我把臀部和其他关节的活动范围测试和检查的力量水平。通常,显示一个臀部要弱于对手。通过展示这种不平衡,我们帮助病人更好地理解问题,以及任何潜在的物理治疗或其他干预措施的必要性。而髋关节可能是问题的根源,它经常周围的结构,为运动员创造问题和其他活跃的人。

当然,x射线图像往往给我们的观点,我们需要排除关节的严重缺陷。但我想强调的是,“我们不治疗的图像,我们对待病人。“一个病人很可能有先进的关节炎,上唇的眼泪,和其他问题造成冲击,但继续功能完全正常。同时,别人可能紧张肌肉,最终几乎疲惫不堪的。每个人都对损伤不同,所以功能测试是至关重要的。

治疗髋关节问题

多亏了丰富的髋关节周围的肌肉,加强和调节区域通常可以得到一个运动员回来的路上,字段,或者法院。幸运的是,臀部很好响应康复,通常我们开始的地方。

物理治疗可以解决两个问题:调节加强臀部肌肉改善关节的稳定,和治疗可以帮助运动员重组某些运动来防止未来的问题。(例如,一名运动员返回相同的路不稳定步态几乎肯定会经历一个复发的问题,也许一些新问题。)

此外,抗炎药或皮质类固醇注射有时可以提高治疗的有效性,减少短期的疼痛和炎症。我们的目标是尽快得到联合移动好。在矫形手术,“运动是乳液”,帮助病人治愈,回到游戏中。

多数臀部问题通常可以不手术治疗,但在这种情况下,这是最好的治疗,我们可以进行微创髋关节关节镜检查。我们插入一个小相机和其他仪器进入受灾地区查看损坏,正确的问题,并根据需要进行维修,。

髋关节置换手术可以特别有效的人严重的退化性疾病,受损的骨头和软骨无法修复。

在游戏中,安全

如果你从伤害反弹,是很重要的工作与你的整形外科医生准备安全的回到你的运动。同样地,跳回一个特定的运动,你多年没打也可以带一些准备。

十年后,练习课突然决定加入一个联盟没有准备你的脚,膝盖,臀部疼痛很快。的部分原因:你的减震器尚未准备好艰苦的活动在一个坚硬的表面。周末勇士可以准备臀部的团队运动和随意通过专注于普通游戏的灵活性和力量。

内外管理坚硬的表面,运球,投篮,篮球还需要持续的停止和启动,更不用说需要耐力。所以,不管你的运动或最喜欢的活动,将其分解:怎样才能打篮球,滑雪,跑长途,或玩橄榄球或曲棍球吗?

网络是一个丰富的练习专门针对运动员的需求开始或返回特定的运动和活动。很好准备提高自己水平的活动,只要你使用常识的力量和柔韧性练习。然而,如果你仍然不确定或管理一个受伤之前,不要犹豫跟我们的整形外科团队成员自己开始。

其他一些笔记:持久的核心肌肉可以帮助你在几乎每一个成功的—你的核心,你的游戏越强。有氧运动是至关重要的,但一定要逐步建立。冲出去执行在一个高水平的活动没有准备从有氧锻炼可以导致问题。

我们强烈推荐交叉训练,我们的许多专业运动员使用的一种策略。运动员职业生涯最长的往往是那些多元化培训活动,而不是只与一个单一的运动。

整形外科专家

在当前的流行,许多专业运动员周末战士远未被活跃的身体。在医院中心,我们看到数量超过正常水平的过度伤害,当运动员试图加强活动过快。

如果你一直不活跃在冬天,是的,这当然是重要的行动起来!但更重要的是这样做安全,逐步。

我们的整形外科医生是高素质的咨询在髋关节损伤和各种其他运动员承受的伤害。我们大多数的医生也玩运动,一些在大学水平,和几个他们目前的工作与我们的华盛顿特区,举债专业运动队。

我们的团队也参与重要整形要求研究和管理2021年度樱花研讨会。在本地举行每年春季在过去的四十年里,研讨会是最古老的运动医学与关节镜研讨会在美国和最高度的尊重。

通过这种体验和参与,我们可以保证每个athlete-champions,周末勇士,每个人都在近在眼前的他们在非常好的手在医院中心。