在COVID-19期间战胜假日忧郁的5种方法。

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在寒假期间偶尔感到压力和悲伤是很正常的。在大多数情况下，这些感觉是由于有太多的义务、花费，甚至是对假期应该带来什么的期望。有时，悲伤或孤独会让人格外难受。今年，许多人会因为新冠肺炎而感受到独特的节日压力，因为我们取消了传统的庆祝活动和聚会，以帮助保护彼此的健康。

毫无疑问，这个假期对我们所有人来说都将是不同的。但是简单的步骤可以帮助你和你爱的人在节日期间找到平静和快乐，减少负面情绪。

1.寻找一线希望。
即使在大流行期间，你的正常生活也可能会经历一些暂时的变化感觉良好．花点时间欣赏它们吧!也许你的日程安排更容易管理，需要旅行的地方更少了，或者需要准备的大餐更少了。也许你正在享受一个不那么商业化的假期，意识到可以节省一些外出费用，或者欣赏在家工作带来的额外灵活性和家庭时间。

我很感激我的工作，也很感激这个地区交通更顺畅，空气更清新，路上的汽车更少了。专注于你感激的事情可以帮助你提升情绪，点亮你的前景。

2.选择更健康的方式来应对忧郁。
有趣的是，到2020年，酒精消费量和看屏幕的时间都将大幅上升。这两种方法都要谨慎，因为过多的任何一种都会让悲伤和焦虑的感觉持续下去。为了帮助战胜忧郁，我经常建议寻找户外活动的方法。

考虑一些你们可以安全地分开的活动，比如皮划艇、骑自行车、徒步旅行或露营。或者每天出去散散步或遛狗。运动和阳光被证明是情绪助推器。也要考虑限制你每天看新闻和社交媒体的时间。两者都有过多的灾难和沮丧，并会增加焦虑感。

3.今年通过寻找新的方式来庆祝和“给予”来创造快乐。
亲自拜访，甚至买很多礼物都可能是你在这个季节需要牺牲的传统。想想如何用简单的礼物，尤其是意想不到的善举，让自己和他人的节日变得明亮。打印并分享照片或家庭食谱。写私人信件。铲人行道。用视频聊天或电话和家人朋友叙叙旧。在家里安排一些特别的和亲人单独相处的时间。像这样简单的行为可以带来快乐，也可以留下珍贵的新记忆。

另外，今年你要拒绝做太多事情。让你的家庭成员参与一些家务，对那些让你感到恐惧而不是快乐的义务温柔地说“不”，你会感觉很好。如果你担心自己会让别人失望，那就宣布你的计划，让今年的事情变得简单和安全——因为你关心他们。

4.正确看待事物。
牺牲可能很难接受，也很难让人感觉良好，但历史表明，我们在困难时期具有极大的适应力。有时，想想其他几代人面临过更艰难的假期会有所帮助。我经常想起第二次世界大战期间的家庭，当时许多士兵和他们的家人无法联系，也无法确定彼此的健康和安全。许多人担心他们可能再也见不到彼此了，因为眼前的危险无法控制。

今天，对我们大多数人来说，这个假期的忧郁和牺牲将是暂时的。即将出现的疫苗的前景，以及找到庆祝和相互联系的替代方式，都是未来几个月值得关注的积极因素。事情可能并不理想，但通过选择改变我们对它们的看法，通过采取行动控制那些我们知道会给我们带来压力或焦虑的事情，它们可以更好地管理。

5.把问题说出来。
如果焦虑或抑郁的感觉在这个假期似乎无法摆脱，不要把它们藏在心里。找一个你觉得可以放心交谈的朋友或其他值得信任的人。或者当你在别人身上注意到这些迹象时，也要提出来(“你最近好像不太对劲。一切都好吗?”)。一次简单的交谈可以打开心扉，让你或你所爱的人更好地度过忧郁。

如果焦虑或抑郁影响到你的家庭或工作生活，专业咨询可能值得考虑。通过远程医疗预约，我们在MedStar华盛顿医院中心的门诊行为健康诊所提供咨询服务，还可以与您一起审查药物选择。如果你发现自己有自杀的感觉，请向专业人士寻求帮助或到医院中心的急诊科。

另一个很好的悲伤和创伤咨询资源，以及帮助成人和儿童的支持团体，是华盛顿特区的非营利组织温特损失与治愈中心，

这个假期，我们所有人都面临着独特的挑战。我希望这些建议能帮助你找到积极的方法来管理它们，并激励你对自己和他人更加友善。通过相互关心，我们可以在即将到来的冬季帮助保护彼此的身心健康。