你需要知道的炎热天气和水分

保持健康的最好方法之一就是多喝水。事实上，在夏天的几个月里，我们的身体需要更多的液体来抵消更高的温度和更高的湿度，这是至关重要的。“除了帮助身体正常运转，水还有助于调节体温和排出废物。但是大多数人没有喝足够的水。如果体内没有足够的水分，你的细胞就会充血，皮肤就不能排毒，膀胱和肾脏就不能正常工作。你会感到疲劳，无法集中注意力。人们经常把饥饿和口渴混淆，吃得过多。先喝一些水或低热量、低糖、低钠和低脂肪的水之类的饮料，”注册护士卡伦·坎斯勒解释道健康中心在MedStar好心人医院

“如果你在高温下运动或锻炼，良好的水合作用尤为重要。在炎热潮湿的天气，脱水和与热相关的疾病，包括抽筋、中暑和中暑的风险更高。在严重的情况下，脱水可能会危及生命。你需要补充在体育活动中流失的水分，”她补充道。无论你是一个狂热的运动员，还是只是喜欢在夏天的几个月里外出，坎斯勒提供了以下一般性建议，以确保你保持水分:

• 每天喝6到8杯8盎司的水。根据你的年龄、体重、健康状况和活动水平，你可能需要更多或更少的营养，如果不确定，请咨询医生。
• 携带一个可重复使用的水瓶你可以用它喝一整天，需要时再补充。
• 吃饭时喝水。它会帮助你保持水分，让你感觉更饱，从而防止暴饮暴食。
• 不喜欢白开水?可以考虑用蔬菜、柑橘类水果或一点真正的果汁来调味。试试新鲜薄荷配黄瓜片。
• 喝水在运动或任何体育活动之前，期间和之后。

“口渴并不总是身体需要水的可靠早期指标。很多人在脱水之前都不会感到口渴。这就是为什么在炎热的天气增加水的摄入量是如此重要，”坎斯勒指出。

这篇文章发表在2017年夏季刊良好的健康．阅读更多关于这个问题的文章。