吃坚果如何降低糖尿病患者患心脏病的风险

定期锻炼和睡个好觉是预防心脏病的两种众所周知的方法。然而，吃树坚果也可能降低心脏病的风险，特别是对患有心脏病的人来说糖尿病，根据一份2019年的研究．

研究发现，糖尿病患者每周至少吃五份小份的树坚果，患心脏病的可能性降低17%。研究人员从患者年轻时开始跟踪他们，并随着时间的推移对他们进行跟踪，以确定他们是否患上心脏病。

花生是杂货店里最受欢迎的“坚果”，但它们实际上是生长在地下的豆类。常见的坚果包括:

• 杏仁
• 腰果
• 榛子
• 松子
• 开心果
• 核桃

吃坚果的好处——坚果是心脏健康的重要组成部分地中海式饮食对心脏的好处增加了我们对心脏健康饮食的理解，尤其是对糖尿病患者。让我们来讨论一下为什么树坚果对我们有好处，将它们纳入我们的饮食的方法，以及糖尿病患者应该考虑的其他饮食建议。

听:白令博士在《医学情报》播客中讨论了吃树坚果的好处。

为什么坚果有益于心脏健康?

当我们食用坚果时，坚果为我们提供了很多好处，因为它们富含高质量的营养物质，包括:

• 纤维
• 矿物质，如钙、钾和镁
• 植物化学物质
• 不饱和脂肪
• 维生素，如维生素E和叶酸

特别是维生素E已被证明可以减少体内的炎症，这对患有糖尿病的人来说很重要，因为他们的眼睛、肾脏和脉管系统都有炎症。此外，坚果中的抗炎作用，以及不饱和脂肪和钾，可以帮助降低人们的血压高血压．

在你的饮食中加入树坚果的技巧

在你的饮食中加入更多的树坚果的第一步是确定哪些是你认为味道最好的，因为你更有可能经常吃它们。一旦你养成了一种习惯或购买了坚果，你不仅可以自己吃，还可以把它们添加到各种各样的饭菜中。例如，你可以把它们添加到酸奶或沙拉中，增加额外的质地、嘎嘣脆和味道。想要了解更多的想法，只需在网上搜索包括坚果在内的健康膳食。

树坚果也很容易运输。这使它们成为理想的随身零食，与垃圾食品或快餐相比，它们是更健康的选择。

当你吃坚果时，一定要控制你的份量。一份坚果通常是三分之一杯。我们在餐馆里或电视广告里看到的很多食物都比我们实际应该吃的量大得多。我推荐以下食物的份量美国心脏协会了解不同种类食物的分量应该是多少。

此外，要注意你购买的坚果的含盐量。有些坚果是预先腌制或预先调味的，这对患有糖尿病、肾脏有问题或患有心脏病的人来说可能是个问题。尝试购买标有无盐标签的坚果。如果你不喜欢它的味道，可以选择无钠盐。

糖尿病患者还应该考虑哪些饮食建议?

除了吃坚果，人们在饮食方面可以做的另一件好事是多吃水果、蔬菜、全谷物，偶尔吃瘦肉，避免吃超加工食品，或看起来不像自然界中发生的任何食物。这些类型的食品——从含有人工甜味剂的饮料到成分表无法辨认的冷冻食品——通常对健康有负面影响。

例如，对于50岁以上的女性来说，每天喝两杯或更多的人工加糖饮料会增加心脏病、中风和早死的风险。这些类型的食物会导致体重增加，也会导致与肥胖相关的疾病，如糖尿病和高胆固醇。

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由于树坚果与心脏健康有关，今天就试着把它们纳入你的饮食中。如果你还没有尝试过哪种坚果味道最好，试一试，想办法把它们加到你最喜欢的食物中。