如何处理节日期间的悲伤。

假期会加剧失落感，尤其是在2020年。

从感恩节前后开始，许多失去亲人的人会因为想起那些不再在他们身边的人而感到悲伤。节日传统本应带来欢乐，比如修剪圣诞树或听节日音乐，但当我们回忆起过去的节日时，却会产生强烈的悲伤情绪如何庆祝节日没有我们爱的人。

悲伤是复杂的，每个人看起来都不一样。有时，这是令人惊讶的。无论你的损失是刚刚发生还是几十年前就失去了某人，意想不到的悲伤和失落感都会浮现出来，这些悲伤和失落感不一定与特定的记忆有关。对一些人来说，这些悲伤的时刻可能凭空出现。对其他人来说，节日期间的悲伤是意料之中和可怕的。今年，公共卫生危机已经发生以不同的方式影响了我们所有人可能会在一年中已经情绪沉重的时候导致额外的悲伤。

悲伤没有正确的方式，但在承认和表达你的悲伤的同时，你可以做一些事情来试着应对假期。

如何处理节日期间的悲伤。

1.接受你现在的情绪。

假期会产生夸张的感觉，因为“快乐”的压力与我们悲伤的现实相冲突。悲伤可以表现为多种情绪，从悲伤或焦虑到烦躁或愤怒。每个人的悲伤都不一样。但是，当你周围的家庭成员希望你以同样的方式表现出悲伤，甚至隐藏它时，这就很难做到。但是，你是人，可以感受各种各样的情绪，包括悲伤和快乐。有时你甚至会在几分钟内感到快乐和悲伤。承认你的情绪，接受你的感受而不是试图逃避它是健康的。

2.善待自己。

这听起来可能很简单，但自我照顾是处理节日悲伤的最好方法之一。想想你会如何关心生活中正在经历失去的人，然后把同样的同情和恩典应用到你自己身上。当悲伤袭来时，试着做一些事情来帮助你感到支持和恢复，不管这意味着什么出去做些运动冥想，或者记录你想念的人或事。

3.想办法把对你所爱之人的回忆融入节日传统中。

在节日期间处理悲伤的一种方法是纪念你失去的人，让他们的记忆保持鲜活。无论你是把它们纳入现有的传统，还是建立新的庆祝活动，记住那些死去的人的生活都是有治疗作用的。这里有一些方法可以让你在节日里向你所爱的人致敬:

• 在餐桌上为他们安排一个位置
• 讲一些和假期有关的故事
• 在祭坛上放上你喜欢的图片和纪念品
• 给他们写一封信或电子邮件
• 为失去的亲人做准备最受欢迎的节日菜肴
• 点燃蜡烛纪念他们

4.和别人谈谈。

专家们知道，悲伤需要被倾听和目睹。试着找一个你知道的好的倾听者，当你有困难的时候向他们承认。当我们能够说出我们的悲伤时，治愈就开始了。

而且，当你处于倾听者的角色时，记住这不是由你来解决的。悲伤是无法治愈的。相反，不加评判地倾听，记住他们的任何感受都是好的。

对于孩子的父母来说尤其如此，他们的孩子可能也在悲伤。孩子们需要被允许去感受各种情绪，即使他们的悲伤表现得与你的不同。如果你能帮助他们正常化他们的感情，无论是悲伤中的喜悦还是内疚与快乐结合，你可以帮助他们以一种健康的方式度过悲伤的过程。

何时为悲伤寻求额外的帮助。

如果你没有人可以倾诉，或者你经历了几周或几个月的悲痛，向治疗师或心理学家寻求咨询服务可能会有所帮助。寻求支持是有益健康的，即使是在你的核心圈子之外。专业的咨询师可以作为一个积极的倾听者，帮助你找到健康的方式来应对悲伤，尤其是在假期。

无论你的悲伤是新的假期，还是每年这个时候你都在悲伤中挣扎要知道你并不孤单。而且，这些感觉不会永远持续下去。虽然假期的感觉可能永远不一样，但时间和支持可以帮助你更容易地度过新年。