如何处理返回焦虑和流行后的压力。

理性与非理性的焦虑。

理性的焦虑根植于真理。例如,在撰写本文时,美国普遍提升国内旅行限制。同时,也出现了新的病毒变异,我们听到的消息灾难性的病毒传播在巴西和印度。很自然,担心我们的国家是在正确的轨道上。

其他rational pandemic-related恐惧可能包括:

• 在公共COVID-19后:如果你或者你爱的人受到病毒的影响,理性,你可能更关心传播病毒或再次抓住它。
• 乘坐公共交通:近距离与他人在一个封闭的空间可以导致病情基于事实的问题,不管大流行。

非理性的焦虑特点是未经证实的担心或害怕当有明确相反的证据。在日常生活中,这可能包括犹豫进入一幢高楼或由一个无害的视觉或听觉感觉害怕。

非理性pandemic-related焦虑可能包括阴谋论,如:

• 强迫性的担心,美国人正在微芯片通过疫苗:超过80%的美国成年人使用智能手机已经支持地理定位。的想法会如此巨大的长度跟踪是不合理的,因为它是不可能的。
• 发展中COVID-19疫苗的恐惧:这是科学不可能的,因为没有真正的病毒,活着还是死了,在任何批准的疫苗。

理性和非理性的焦虑能吸收一个人的想法,这就很难专注,执行日常任务,甚至离开家。然而,可以用一个深思熟虑的方法我们如何认识和应对pandemic-related压力。

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8焦虑管理策略。

一些新诊断或existing-but-worsened焦虑患者可能从治疗中获益。然而,症状常常可以显著提高支持,引导行为变化来帮助你重新控制焦虑情绪。

1。控制可控。

证明技术管理焦虑是专注于你能控制和最小化你不能。整个大流行,许多患者睡眠问题由于比赛的想法,比如压倒性的担心,我们都要死了。我承认,这种担心在大流行开始突然闪过我的脑海。

是的,有一天我们会死。这不是我们可以控制的东西。但是我们可以控制我们如何处理。我通常建议患者通过一个内部对话工作他们能做什么和不能控制。这可以帮助你找到积极的关注你的想法。

对我来说,我的“可控”是起床,准备工作,并为我的病人呈现我最好的自我。“可控”又将会是什么样子在你的情况吗?

2。练习深呼吸。

深呼吸通过你的鼻子和嘴巴呼气。重复10次。关注人工呼吸下意识地重新定位你的头脑远离你的烦恼,如果连一会儿。深呼吸是一种念力,这是更复杂的认识实践的关键,如冥想。

3所示。集健康界限。

几个朋友邀请我吃饭几周前。我们都被接种疫苗,但我要求我们都坐在外面通风。我仍然喜欢穿我的面具,提前和我决定,我将提前离开,以避免过度的拥抱,握手,人群。我告诉我所有的朋友,我必须在特定的时间呆在家里,没有人离开之前给了我一个很难对他们所做的。

由你你舒服。相反,我们彼此应该是如果一个人没有准备好为你揭露或挂在一个事件或一个餐厅。

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4所示。户外运动。

移动和改变风景可以帮助重置身心。我喜欢行走在锦鲤池塘和鲜花MedStar华盛顿医院中心当我有片刻之间的约会。

如果你住在马里兰南部,你可能容易获得享受户外活动,如钓鱼,捕蟹,划独木舟,和划船。在巴尔的摩,你可以抓住一个棒球比赛。找到一种你喜欢的活动,并把你的注意力从令人担忧。

5。回馈。

它很难让自己参与当你有焦虑。然而,志愿者可以暂时代替赛车通过帮助你关注一些积极的想法。动物爱好者吗?志愿者在宠物收容所。喜欢阅读吗?为孩子提供阅读在你当地的图书馆。担心无家可归的人吗?帮助在一个食物银行。总是有工作要做,有很多机会在你的热情帮助。

6。笑一个!

大流行开始时,我开始带着塞口袋里的狐猴我医院的外套。病人和他的同事们将走过,给我一个奇怪的看,然后大笑起来。每一次,我就凑近耳边狞笑梁在面具后面。笑让人感觉很好,而且感觉更好的让别人笑!

7所示。准备反对者。

总是会有一些人觉得这是他们的权利嘲笑别人戴或不戴着面具限制取消。在工作中,理想情况下你可以向你的上司或人力资源专业主动管理或减轻这些情况。然而,这并不总是可能的。

如果你觉得舒适的发表自己的想法,保持礼貌但坚定地状态,“我尊重你的决定。请尊重我的。“有时它有助于计划在某些情况下你会说或做什么。角色扮演与你的医生或一个朋友可以帮助建立你的信心。

8。花你的时间。

你是否担心回到工作或在你的第一个流行后的假期,渐进步骤是关键。在我们的实践中,我们通常建议“灭绝”或“暴露疗法”,它集成了可视化管理压力。

例如,如果一个病人害怕跨越桥梁,他们先想象自己过桥。一旦掌握了,我们安排他们与所爱的人穿过一座桥。随着时间的推移,他们可以穿越独奏。有些病人不交叉,这可能就足够了。关键是设定现实的,个人可实现的目标你可以坚持,从那里开始。

我们都适应我们社会流行后,记住:每个人的时间表将会有点不同基于他们的心理健康状况和他们的经验在过去动荡的一年。如果焦虑干扰你的生活,不要犹豫去寻求帮助。我们为你在这里,我们将这没有什么弧线球明年抛出我们的方式。