在怀孕期间如何保持健康的体重吗

的重量,为你的健康来获得比其他孕妇可能会有所不同。那是因为你估计体重决定基于你多重怀孕前。如果你的体重,你可能需要获得更高的怀孕前体重的人多。如果你怀孕开始在更高的体重,你应该获得更少的英镑。

总的来说,这是你应该得到多少根据你怀孕前的体重。

如果你的体重指数是……	你被认为是……	你应该获得…
小于18.5	体重过轻	28日至40磅
18.5 - 24.9	正常体重	25到35磅
25 - 29.9	超重	15到25磅
超过30	肥胖	11到20磅

记住,如果你怀着双胞胎或更多,建议体重增加可能会有所不同。

你的助产士,产科/妇科或家庭医生可以帮助你设定一个目标对于健康的体重在你对于妊娠前三个月的约会。他们也会帮助你监督你的体重在怀孕期间和婴儿的成长。

Carb-loaded甜甜圈和面包圈可能声音吸引人当你对抗妊娠早期孕妇晨吐,但吃均衡的饮食是在怀孕期间保持健康的体重的关键。而产前维生素能帮助你传递重任,你所需要的维生素和矿物质,吃营养丰富的食物也是很重要的。

健康的饮食包括多种食物的主要食品集团,以及关键营养物质:

• 蛋白质:大多数孕妇应该吃至少每天70克的精益蛋白质。精益蛋白质来源包括鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆类、甚至乳制品。希腊酸奶是一个伟大的蛋白质来源!
• 脂肪:这听起来可能有违常理,但脂肪实际上不会使你发胖(适量)。怀孕期间,20 - 35%的总热量应该来自健康脂肪。好脂肪来源包括鱼、鲑鱼、金枪鱼等。(远离鱼汞含量高,像鲨鱼、旗鱼、鲭鱼,和方头鱼)。
• 碳水化合物:选择蔬菜、水果和全麦碳水化合物来源。你最好远离垃圾食品,像薯片和冰淇淋。他们提供任何营养价值对你和宝宝,所以你可能会发现自己仍然饿了,多吃。

提示:您需要比你想象的更少的热量。

人们可能会鼓励你“两吃”但事实是,你的身体实际上并不需要很多额外的卡路里在怀孕期间。事实上,你只需要340卡路里在怀孕中期和晚期妊娠的500卡路里。

除了选择健康的食物,保持活跃的可以帮助你保持健康的体重。我们建议30分钟的运动,就是全天的,如果可以的话。如果你刚刚开始锻炼,试着走路或游泳。如果很难找到30分钟在你的一天,试着锻炼分解成三个10块。

如果你已经活跃在怀孕前,继续锻炼水平你和你的健康提供者所能接受的程度。在你怀孕时,小心谨慎与活动,让你的风险下降。你的平衡不太相同的孕期!

在妊娠前三个月,你实际上并不需要额外的热量来支持婴儿的成长。女性开始在一个健康的体重,我们建议少于5磅的体重。稳定的体重更重要的是你在妊娠中期和晚期妊娠进展。

如果你开始怀孕健康的体重,你可以每周增加一到两磅通过40周12。但这可能加起来快!

假设你获得的最大推荐体重5磅在妊娠前三个月。然后,你通过怀孕中期获得每周两磅。在怀孕28周的开始,你就已经获得了超过30磅你还有12周。

定期的讨论你的体重在产前会帮助你保持正轨来获得足够的重量在正确的速度。你的供应商可以提供方法来减缓你的体重增加的同时确保宝宝获得他们需要的一切。

试试这些建议如果你体重增加过快。

如果你已经吃了两个“并发现自己接近你mid-pregnancy范围的高端,它不是太迟了。试试以下的建议,回到正轨。

• 保持食物日志。写下你吃什么真的能让你负责任的在选择有营养的食物。应用程序等myfitnesspal可以简化跟踪。
• 锻炼与他人。问你的伴侣、朋友或家庭得到积极的与你在一起时的感觉。散步可以帮助您管理您的体重和构建力量,你需要在劳动和交付。
• 缩小份量。记住,你不需要很多额外的卡路里。吃小餐每三个小时在吃饭时间可以帮助你避免暴饮暴食。
• 不要忘记喝水。重要的是要保持水分,让你感觉更饱零食和小吃。