如何建立一个符合人体工程学的工作站在家里。

如果你是一个很多人远程工作维护社会距离COVID-19大流行期间,重要的是要建立一个安全、人体工程学工作站在家里。

当你跳入车第一次,你移动的镜子,座位,和头枕位置,让你看到更好,达到踏板,坐的舒适。同样,有一些人体工程学的调整可以使您的工作站,以帮助您避免受伤和疼痛而提高生产力在家工作。

设置您的电脑显示器在眼睛水平。

保持良好的定位,你的工作是重要的预防损伤你的脖子,肩膀,和背部。不幸的是,许多人落入的习惯使用笔记本电脑在他们的身上或表面不够高,需要向下弯曲你的脖子。

最小化的压力在你的头部和颈部,设置您的电脑或笔记本电脑在齐眼的高度在家里使用的物品,如书或盒子。定位你的显示器在眼睛水平将有助于保持你的头部和颈部在一个中立的立场。它也将帮助你的肩膀休息轻松在身体两侧肘部在90度角,而打字键盘。

将您的鼠标和键盘在一个容易达到。

喜欢你的头部和颈部,你可以减少你的手和手腕的压力通过保持一个中立的位置。保持你的前臂和手直,你的键盘和鼠标应该在一个容易达到。如果你的键盘或鼠标太遥远,你可能不得不倾达到它。如果太近,你的手不会冲你的手腕和前臂。

如果您正在使用一台笔记本电脑,而不是电脑显示器和键盘,你可能需要调整你的定位根据你完成的任务。如果你在屏幕上做大量的阅读,确保笔记本电脑是你的眼睛水平升高与屏幕倾斜下来,优先考虑你的头的位置。另一方面,如果你花很多时间打字,把键盘靠近你优化你的肩膀和手臂定位。你可以倾斜的笔记本电脑屏幕需要看到它。

看我演示如何建立一个符合人体工程学的工作站在家里,看下面的视频。

调整你的座位来支持你的背部。

你不需要买一个花哨的在家办公椅维持一个符合人体工程学的工作站,但重要的是调整你的椅子或定位的方式支持你的背部。这样做没有任何额外的设备最好的办法是坐回到椅子上。如果你需要更多的腰support-support降低背去可以放置一个小枕头或卷起的毛巾在背部的基础。这鼓励你的背部保持其自然的曲线。

你也应该选择一个椅子足够高的位置肘部轻松90度角。如果你的脚不要碰地面,您可以使用一个盒子或堆栈的书保持脚平,大腿与地面平行。

频繁的活动休息一整天。

你能做的最重要的事情对你的身体当你在家里工作每天起床和移动。无论你是否在家最符合人体工程学的工作站上,你需要休息,让你伸展,行走,和改变位置。一个有效的突破可能看起来像:

• 时间散步在附近(同时保持社会距离)
• 练习瑜伽和冥想
• 随着拉伸视频
• 步行上下楼梯几次
• 跳舞与你的配偶或孩子在客厅里

考虑设置警报开始每小时至少一次,防止任何可能出现的健康问题坐或站在同一个地方待太久了。

同样的原则适用于你的单口工作站。

如果你喜欢站工作时,你需要应用相同的符合人体工程学的指导方针。事实上,你的位置你的身体和设备是如何更重要的是当你站,因为在你的脚上把更多的压力比坐在你的身体。

是否你有一个家庭站在桌子上或者你决定建立自己的,重要的是要保持一个安全的体位做以下几点:

• 使桌子足够高手臂在身体两侧舒舒服服地休息
• 提高你的监视器眼睛水平
• 定位你的键盘和鼠标尽可能接近,同时保持一个中立的位置在你的手和手腕
• 移动至少一次一个小时

新在家工作的生活可能是意想不到的,但这并不一定是对你的健康有害。用适当的座椅高度,设备布置,和身体定位,您可以安全地工作,有效,舒适而你在你的家里。

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