如何锻炼补充剂可能损害心脏和为什么自然营养才是最好的呢

我们经常看到病人不是你想看到的人的类型的心脏病医生的办公室。他们不是老年人与明显的心脏病的风险因素,如肥胖和糖尿病。这些都是年轻,身体健康成年人经常对我们年轻的囚犯被称为后高血压或其他心脏问题没有明显症状的原因。

与通常的测试,我们已经询问这些患者的习惯如果他们目前采取任何锻炼或运动前补充,患者常常不认为需要注意这些项目列表当前的药物。很多时候,他们告诉我他们正在采取的一个或多个这些补充剂。

重要的是要注意,并不是所有的补充剂是坏的;事实上,一些在锻炼例程可以提供一个强大的优势。但由于补充的性质,有时很难确切知道你投入你的身体,和很容易遭受心脏副作用从他们如果你不小心。

咖啡因对心脏的影响

几乎总是,如果我的一个病人在运动前补充,其原料包括咖啡因或其他刺激性。咖啡因是包含在许多补充剂之前进行锻炼,因为它让你感觉良好,给一点兴奋的感觉,在你锻炼时,给你的能量。

适量,咖啡因对你的心脏是安全的。研究发现,成年人食用是安全的每天大约400毫克的咖啡因。的等效量的咖啡因在短短四盎司杯咖啡,据美国农业部(USDA)。

补充的问题,能量饮料和其他健身带来的产品,然而,他们通常包含大量的caffeine-far超过美国农业部推荐的每日限制在一个集中的服务。一些流行的运动前补充包含超过美国农业部的一份最大剂量的咖啡因。

从享受补充剂摄入高剂量的咖啡因,在你的日常摄入的咖啡因咖啡,汽水,或其他来源,可能会导致许多心脏方面的副作用,包括血压升高(高血压),它可以增加你的风险心脏病。它也会导致心悸和其他心脏节律的问题。这些影响可以因人而异,这就是为什么重要的是要享受和锻炼方案讨论与一个你的初级保健医生或心脏病。

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还有什么补充?

不幸的是,补充不控制或由美国食品和药物管理局(FDA)和药物一样严格,所以我们经常不知道它们包含什么。这往往更容易补品会导致有害的副作用,具有挑战性的追踪由于难以界定成分。

当病人正在健身补品来找我,我做一个搜索的药理学引用和医学文献寻找副作用别人可能经历的结果,具体的补充。例如,我有一个病人出现血管痉挛,血管突然收缩,可以减少血液流动。当我们谈论什么药物和补品病人正在,我们惊喜我们发现病人服用一些补充剂销售是心脏健康,但也会引起血管痉挛。通过消除可能导致血管痉挛的补充,我们能够改善病人的症状。

我看过病人已经注意到许多症状,是否心脏方面的影响身体的其他部位,最终被锻炼补充剂的摄入量有关,如:

• 高血压
• 心悸、心动过速
• 肝毒性
• 横纹肌溶解,肌肉纤维的分解和组织
• 自发的冠状动脉解剖(竹荚鱼),墙上的撕裂的动脉

用真正的食物代替健身补品

我希望我可以说有一个“神奇的子弹”已经单身补充你可能需要或可以做的一件事来保护自己从心脏方面的补充的副作用。但它需要耐心和纪律生活健康的生活方式,以补充你的健身计划。

我相信自然的方法是最好的,但我说的是真实的,健康的食物,不补充通常被碾碎;集中;卖给你的药丸,粉,或喝的形式。如果你能看架子上的东西在你的杂货店,知道这是一个西红柿,胡萝卜,或其他一些水果或蔬菜,这是一个自然的产品。如果很难确定哪些成分最初进入的产品,因为它是一瓶药,我对待,作为一个潜在的强大的医学,并检查服用之前与你的医生。

另一件事我告诉病人,适度是关键。太多的任何一件事是危险的。重要的是要有各种各样的蔬菜,水果和其他食物来提高你的自然能源和燃料生产的锻炼。在我成长的过程中,我们的父母和老师曾经告诉我们“吃彩虹。”,是指在一个盘子,充满了许多颜色的水果和蔬菜,这就意味着你得到良好的平衡的营养。

如果你发现自己渴望的零食或想要一点额外的能量为你的健身,找一些坚果,特别是杏仁。健康、低盐坚果可以提神降低你的胆固醇和降低你的血压,他们漂亮的卡路里。

我的一些病人服用蛋白质补充剂举重,因为他们想锻炼肌肉。然而,我的建议是,把蛋白奶昔,增加饮食中天然蛋白质的数量。好膳食蛋白质来源包括:

• 鸡
• 鹰嘴豆
• 鸡蛋
• 鱼
• 小扁豆
• 牛奶
• 豌豆

当然,许多人把他们的补充剂,因为他们感觉良好的能量提高他们通过锻炼得到权力。然而,如果你做一个高强度,燃烧卡路里的运动,碳水化合物是一个很好的长期的能源来源。我知道很多健身爱好者们不惜一切代价避免碳水化合物,但考虑将一些健康的未经加工的碳水化合物来源,如:

• 豆子
• 燕麦片
• 淀粉类蔬菜,如土豆、胡萝卜和南瓜
• 全麦面包

保持你自己和你的心脏运动时安全

我们的国家面临着持续的肥胖症,影响近美国人口的40%,锻炼和生活健康、积极的生活方式是必要的。只是认识到,当你补充合并到你的健身计划,你正在服用的药物有副作用。因为补充剂不一样井然有序的药品,我们常常不能确定这些补充剂对你的心怎样的效果。

只要有可能,坚持天然食品作为你的整体健康养身的一部分,然后问你的初级保健医生或心脏病医生如果你有担心锻炼例程会如何影响你的心。