当你经历过乳腺癌诊断和治疗的风暴,只不过是很正常的要爬上岸,收回你的以前的生活。
然而,许多癌症幸存者对未来怀有深刻的恐惧可能会持有:他们担心癌症回来或寻找不同类型的癌症,将他们再次在治疗。
恢复的一种方法控制你身体的感觉混乱后乳腺癌是采取措施降低你未来的癌症风险。尽管有一些你不能控制的风险因素,如你的基因或儿童的数量你已经生了,有三个主要的风险因素,你可以积极解决,保持你的癌症。
1。达到和维持健康的体重
虽然与肥胖是健康的重要组成部分对于所有人来说,保持瘦也会降低你患乳腺癌的风险。专家建议,你的身体质量指数(BMI)保持在19和25岁,你在任何年龄都应该避免过多的体重增加。
虽然减肥可能是一个挑战,甚至5 - 10%减少整体体重可以降低患乳腺癌的风险以及糖尿病、乳腺癌发展的另一个严重的风险因素。
2。增加你的体力活动
久坐不动的生活方式,你大部分时间坐在办公桌前,在你的车,或者在电视机前或其他基于屏幕的娱乐设备(手机、平板电脑或电脑)是一个重要的危险因素,你可以控制。
增加你的体力活动将保护你从癌症和帮助你保持健康的体重。成年人应该得到至少150分钟的中等强度或75分钟的剧烈运动每周(或两者结合),最好是本周传遍。
然而,最大的健康好处,科学家建议,我们的目标是为每天60分钟或更温和的活动,或30分钟或者更长时间的有氧活动。
但被认为是中度或有力的什么类型的活动?
- 适度的活动是你在进行对话,如步行或骑自行车。
- 剧烈的活动一个健美操班,可以跑步或其他high-cardio活动。
此外,力量训练使用阻力带或权重将帮助你建立和维护肌肉。你也应该限制时间久坐不动的爬楼梯,远离建筑物停车或在一个不同的站下车来增加你的定期活动。
3所示。改善你的饮食
健康食品添加到你的饮食能帮助你保持体重在检查和添加这些抗癌营养你的身体:
- 水果和蔬菜:
尽量吃约2又1/2杯(五至九种)每天的水果和蔬菜。选择各种色彩鲜艳的水果和蔬菜来得到一个好的平衡的维生素、矿物质、抗氧化剂和植物化学物质来防止癌症。
- 全谷类:
在饮食中添加一份全麦每天在细胞水平上提高癌症的保护。
也有某些食物,增加患癌症的风险。避免这些食物在你的饮食:
- 加工食品:
高度加工过的食品含有糖,脂肪和盐。咸的食物,特别是与胃癌症。
- 含糖的食物和饮料:
高能量的食物导致体重增加和血糖峰值对你的整体健康有害。虽然糖不会“喂”癌症,肥胖症和糖尿病是明确的危险因素。
- 红肉和加工肉类:
限制你摄入的牛肉、猪肉和羊肉每月一次,避免加工肉类像培根,不惜一切代价冷盘和火腿。结直肠癌的链接是过于强大,不容忽视。
最后认为
通过观察你的体重,保持活跃和坚持一个植物性饮食,你可以控制你的健康和自我感觉良好的做所有你可以降低你未来的癌症风险。
