保持运动以避免和缓解背部疼痛

当你坐着的时候，你的核心肌肉没有得到锻炼。它们处于休眠状态，使用次数越少就越弱。更糟糕的是，很多人的坐姿都很差。没精打采会让核心肌肉更难承受重量，久而久之还会导致脊椎问题。

久坐的生活方式是我的颈部和背部疼痛患者的共同主题。当你年轻的时候，你可以过几年不活跃的生活而没有背痛。但这些年来，你的脊椎在默默承受着伤害。

如果你一天中大部分时间都必须坐着，你可以采取积极的措施来预防未来的背部疾病。如果你已经背痛了，这些技巧对于防止背痛恶化尤其重要。

养成健康的脊柱习惯

你可以通过养成锻炼和拉伸的习惯来保持脊柱健康，避免严重的背痛。我告诉我的病人，他们需要把核心肌肉锻炼作为日常生活的一部分，就像刷牙一样。加强核心肌肉有助于保持脊柱健康。就是这么简单。我推荐的一些运动包括改良平板支撑、“超人”拉伸或瑜伽。根据你的情况，你可能需要锻炼核心肌肉的特定子集，所以问问你的理疗师或医生，你可以做哪些运动来改善你的脊柱健康。

如果你是坐着工作，考虑买一张站立式办公桌。我的病人在开始使用后，他们的背部感觉好多了。根据越来越多的研究在美国，使用站立式办公桌减少久坐的时间还可以降低心血管疾病和肥胖的风险，帮助你集中注意力，避免疲劳，同时改善工作情绪。

当你坐着的时候，一定要用正确的姿势。保持背部挺直，肩膀后仰。这种姿势有助于保持脊柱的自然弯曲。你还应该定期改变坐姿，至少每小时站起来走动一次。

如果你坚持这些习惯，你的脊椎应该会更健康。但如果你仍然感到疼痛，或者疼痛开始扩散到手臂或腿部，你可能有背部疾病，需要更强化的治疗。

如果你有背痛，或者长时间坐着，不要等问题变得更糟。积极对待你的脊柱健康——你会感受到灵活和积极的好处，并享受多年没有背痛的时光。