支持你COVID-19大流行期间心理健康

当一个陌生的疾病,它可以引起巨大的恐惧和焦虑。我们已经看到它遇到过1918年的西班牙流感疫情,在近代,与艾滋病、非典和9/11后的炭疽恐慌。

恐惧和焦虑品种的不确定性,这种不确定性在最早的阶段往往是最强烈的危机。作为COVID-19蔓延全国各地,我们看到相同的concerns-fear感染和传播的疾病,和不知道的压力如果你已经暴露出来。

好消息是:我们是有弹性的,我们将获胜。这的暴风雨也会过去,因为我们已经见证首先受到影响的国家。在那之前,应用这些技巧,工具和技术来减少焦虑,帮助你和你所爱的人的天气COVID-19大流行。

呼吸。字面上。

深呼吸,10倍,通过鼻子。

我建议每天练习这个,在常规的基础上,然后每当焦虑水平开始上升。深呼吸可以平静你和给你的大脑时间暂停,重置和慢下来。

短期集中,长期计划

焦虑通常结果当你觉得你失去控制。当事件比美国和迅速变化大,很容易感到不知所措和无能为力。

而不是停留在你无法控制的事情,思考的事情。现在,你能做什么?专注于你今天将会做什么,甚至在接下来的几个小时,可以帮助你恢复的控制和防止大局迫在眉睫的更大。其中的一些答案很明显了:保持社会距离,限制旅行,洗手后我们会提供指导方针。

短期规划尤其重要,当监督孩子的学校。计划,做时,是一种健康的焦点。但是了解进度可能会把偏离轨道,所以灵活性是关键。

长期计划是好的,只要我们不为不可预知的未来。照顾你的健康。如果你是处方药,确保你有足够的手。如果你有一个紧急医疗需要,联系你的供应商。卡塔尔世界杯比赛名单MedStar保健做需要做的事情维持照常营业,同时保证防范管理可能出现的任何病毒的情况。沟通是关键。调用或使用MedStar eVisit,如果你需要它。

多做什么使你快乐

虽然很不寻常的事情,今天的情况并非没有先例。人在类似的情况下应对。

我们大多数人都幸运basics-food,权力和避难所。看看当前的场景是一个机会。你爱好或其他形式的个人发展可以追求,现在你有更多的时间吗?

• 春天是开花和天气变暖了。许多人会发现园艺和院子里平静的和富有成效的工作
• 出去当天气是好的,只要你保持社会距离
• 你的吉他了,或灰尘的钢琴。我长大唱歌(差),我发现自己更多的唱歌。这让我感觉很好。我还是唱不好但我还是那样做了
• 花时间和你的宠物质量
• 写作,艺术,cooking-devote时间你喜欢的什么有创造性的事情

距离,不是孤立

记住,距离并不意味着孤立。我们会通过这个技术让保持联系比以往更容易。

与朋友和亲人保持联系,通过电话、电子邮件和社交media-especially那些更为严格的限制,如老年人在养老院。

偶尔断开与电视和社交媒体

疾病控制的新闻周期,很难逃脱。这是一个好主意来限制新闻和社会媒体。到了晚上,回答COVID-19邮件30分钟后,我花30分钟阅读。然后我上床睡觉很早。关闭的信息可以有益于心理健康。

把别人放在第一位

没有一个人可以独自解决危机。但是我们每个人都可以采取行动,让周围的人受益。这个强大的工具可以改善自己的前景。关心别人是一种非常有效的方式照顾你自己。下面是一些例子:

• 帮助孩子们家庭作业
• 从一个距离对年长的邻居和寻找方法来帮助他们应付
• 接触家庭距离和任何其他医疗风险更高
• 花点时间接触任何人在你的圈子可能感到孤独或孤立

没有所有的答案

随着COVID-19形势的发展,可以感到焦虑并不是对所有问题都有了答案。你可以,现在。

我们都是领导人。所以我们必须像领导人,使命和目的。会使你和你周围的人保持冷静和专注。