考虑到这一点,这里有四件事情你能做在户外跑步时降低你受伤的危险。
1。请注意你的环境
最常见的受伤我看到在运动员踝关节扭伤。它们通常是由道路危险,如介入凹坑或打开或关闭限制。看你的步骤。
但这还不是全部你需要注意。意识到你周围也意味着主动你自身的安全,特别是如果你使用耳机或耳塞。你不能假设其他人可以看到你。分散司机可能没有注意到有人在他们面前跑,和人聊天在人行道上往往是喜洋洋的迎面而来的跑步者。
理想情况下,你应该有完整的感官意识当你跑步时。这意味着保持你的眼睛和耳朵打开。但我知道许多人很难运行没有音乐,所以如果你有耳机,用你的眼睛和额外的注意你周围的世界。
2。伸展你的肌肉之前和之后运行
重要的是要保持你的肌肉灵活,允许他们达到全方位的运动,防止疼痛和伤害。跑前跑后的伸展运动。特别是,我建议拉伸小腿。这些肌肉不断紧张当你运行。弱小牛会导致一系列常见的跑步受伤,包括胫骨疼和跟腱炎。
试试这个小腿伸展:
- 站两到三英尺的墙。
- 把你的左脚右脚后面。两只脚应该指向前方,有一个舒适的距离。
- 右腿弯曲向前而紧迫的墙上你的手臂。保持你的左腿伸直,左脚坚定地种植。
- 保持背部挺直,保持30到60秒。
- 重复这些步骤,你的右脚在你左边。
3所示。保持你的骨骼强壮nutrition-filled饮食
除了你的肌肉,你也要记住你的骨骼。条件如软骨病,导致骨软化,可以让你更容易受伤,而且经常发生由于维生素D或缺钙。保持你的骨骼强壮,准备好运行饮食富含营养的食物,如:
- 乳制品:牛奶、奶酪和酸奶都是高钙的来源。
- 豆:大豆和白豆乳糖的人来说是很好的钙选项。
- 鱼:许多类型的鱼提供钙和维生素d,像鲑鱼,同时包含。
4所示。给你的腿休息的时间
在跑步机上跑五英里不一样在户外跑五英里。你必须考虑海拔高度和地形的变化。正如我前面提到的,你使用你的肌肉的方式也不同。给你的身体休息的时间经过长时间的运行是至关重要的,以防止受伤。大多数跑步受伤是因为过度使用,执行相同的重复性的动作没有足够的休息时间。幸运的是,这些伤病几乎总是可以不手术治疗。但他们可以影响你的能力来执行日常活动和让你锻炼。
