预防心脏病学4建议停止或改善心脏病

心脏病是死亡的主要原因在美国,它是可以预防的。而心脏病的症状往往不开始出现,直到50年代和60年代,在动脉斑块积聚在20年代和30年代开始。

高胆固醇和高血压导致心脏病的发展,如冠状动脉疾病,这是由于脂肪沉积在心脏动脉,和心脏衰竭,这是一种减弱心肌泵不能足够的血液的器官功能正常。

心脏病的症状包括:

• 心绞痛或轻微,通过胸部疼痛
• 头晕
• 晕倒
• 疲劳
• 心跳加速
• 呼吸急促
• 肿胀的腿

如果你还没有注意到症状,预防心脏病专家可以帮助评估你的风险和发现策略来减少它。一旦你注意到的症状,我们可以帮助改善他们。你不会太年轻或太老了,开始照顾好你的心这四个基本策略。

1。吃对心脏健康有益的食物

当我遇到一个新病人,我总是首先注重营养。这真的是最好的预防医学,因为改变饮食可以帮助大幅减少风险因素。许多病人可以减少他们对药物的需要。这些积极的影响也是如此糖尿病和其他系统性疾病。

健康饮食是一个长期的生活方式的改变,而不是一个临时的减肥手法。一旦你拥抱改变,开始看到好处,坚持变得更容易。进行更改和感觉更好之后,病人会告诉我,“昨晚我出去,有一个皮萨饼的诱惑,和后来的时候,我感到很恶心。我不能想象为什么我习惯吃这样!”

一些关于心脏健康营养的基本技巧:

• 避免与高水平的饱和脂肪的食物,如牛肉
• 吃瘦肉蛋白质,如鸡或鱼,适量
• 主要吃水果和蔬菜
• 吃一些健康的脂肪,如橄榄油和鳄梨
• 吃了一小部分

2。知道你的数字

三个特定领域与饮食和体重有关,我专注于我的病人是他们的体型、身体质量指数和钠的摄入量。

不要被一个苹果

腰围可以筛查工具来评估我们的心脏疾病风险,因为腹部脂肪会增加心脏病的风险。

测量你的腰围,站着一个卷尺在你中间,略高于臀部骨骼。呼气,然后测量周长。对于女性来说,风险上升的腰围超过35英寸。对于男人来说,风险更大的腰围40或更多。你的目标应该是确保你的腰围小于这些数字。

身体质量指数(BMI)

每个人都应该知道他们的体重指数,或身体质量指数。这个数字是估计的脂肪。国家心脏、肺和血液研究所是免费的体重指数计算器可以帮助你找到你现在的体重指数。你也可以下载免费体重指数计算器应用程序iphone和安卓智能手机。

你的体重指数越高,你的心脏风险就越高。除非我们非常小心保持在检查这些数字,我们可以做损害动脉和心脏多年不知道it.e

钠和血压

过量饮食中钠升高血压,从而导致心脏病。高血压被称为沉默的杀手,因为它不会引起症状。病人常常没有注意到不受控制的高血压,直到它的后果已经造成负面的心脏的影响。病人应该经常测量他们的血压和确保他们的目标,不到120/80毫米汞柱。保持你的钠摄入量是一个伟大的方式来保持你的血压在一个健康的水平。钠摄入量的目标是每天1500 - 2000毫克。

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3所示。有益心脏健康的锻炼

每天至少30分钟的锻炼,每周5天。开始永远不会太迟!例如,我有一位病人在他70年代初一直住一个相当健康的生活方式,直到大约五年前,当他开始获得一些关节炎关节。因为疼痛,他锻炼少,慢慢上涨约50磅。他的血压和胆固醇上升,他开始发展偶尔胸部不适。

我们做了一些测试,发现轻微的冠状动脉疾病。我推荐的第一件事是心脏健康的生活方式:

• 更少的动物蛋白,尤其是红肉
• 增加水果和蔬菜的消费
• 减少加工食品和精制糖

因为他的关节炎,他不能做高影响力练习喜欢跑步。我们帮助他找到一个水上运动项目,让他锻炼在一个池,这是在他的关节可以容忍的范围之内。

在大约六个月,他失去了几乎所有的重量。他的收缩压从150年到110年,他避免胆固醇开始服用药。他的胸部疼痛改善。他的生活质量有了很大提高!

4所示。控制心脏病的危险因素

预防心脏病学关注健康的食物,经常锻炼和一般健康的生活方式有利于年轻人和老年人一样。然而,它可能还不够自己对于吸烟的人,心脏病家族史或有一定的控制条件。

家族病史

如果你有父母、兄弟姐妹或儿童高血压、高胆固醇、冠心病或心脏衰竭,特别是在年轻的时候,你可能会基因更容易患上这些条件。认识到这一点是很重要的风险因素,寻求预防心脏病风险因素的进一步优化。

吸烟

吸烟会损害心脏和动脉,限制含有氧气的血液流向你的身体和器官。任何数量的吸烟,甚至有时候,损害心脏和血管。如果你吸烟,我绝对建议戒烟。如果你需要帮助戒烟,请求一个约会现在。

不受控制的条件下

每年我们都需要检查与医生谁做实验室工作和检查我们的生命体征。如果你的血压和胆固醇上升随着时间的推移,你可以正确的饮食变化,加强锻炼和看钠摄入量之前需要药物或其他治疗。

有高效、廉价的治疗管理慢性疾病,和知道你的号码是非常重要的检查。这也是一个好主意要求一份你的记录,所以你可以知道你的号码。

我见过许多病人完全改变他们的路径通过生活方式的调整。他们能脱离药物,开始锻炼更多,实现一个更健康的生活方式和更好的生活质量。永远不会太迟来照顾你的心!