保护自己免受高血压具有良好的睡眠

大多数人认识到生活方式的问题,可以提高血压健康水平:吸烟,超重或不活跃,太多的压力。近年来,研究人员已经证实了另一个可控危险因素高血压压力缺乏良好的睡眠。

这种观点有一个好消息和一个坏消息。坏消息是,大约一半的美国成人不一致推荐的7到9小时的睡眠每天晚上,根据美国国家睡眠基金会。即使我们的孩子不够睡。这一趋势在不良的睡眠习惯可以部分解释为什么高血压已成为越来越健康负担在美国在过去的二十年里。但好消息是:更好的睡眠和,反过来,一个较低的患高血压和其他心血管疾病的风险问题是实现对大多数人谁使它成为一个优先级。

我们知道不知道高血压和睡眠不足

研究人员估计,那些经常每晚睡眠少于6小时的32%更可能患高血压比睡7到8小时。睡眠过少的后果可能更加黯淡无光的人已经有高血压。在最近的一项研究美国心脏协会杂志》上,高血压患者每晚睡眠少于6小时的人的两倍死于心脏病发作或中风比7到8小时。

目前还不清楚如何睡眠保护心脏,或者睡眠过少会导致麻烦。

一个问题可能是缩短睡眠似乎扰乱身体调节的能力或“压力”荷尔蒙平衡,这可以提高你的血压。睡眠不足也会增加炎症,可紧张的心。它可以中断自然夜间血压下降与更好的白天血压。此外,睡眠不足似乎摆脱了身体的控制食欲的荷尔蒙,从而导致暴饮暴食、肥胖、血糖控制不佳,反过来,高血压和其他心脏健康风险。

学习更多关于发生在身体在睡眠时是一个活跃的研究领域。但很明显,睡眠有重要的健康好处。

睡太多也可能是危险的

虽然睡得太少是一个明确的危险因素高血压和其他心脏风险,过多的睡眠也是令人担忧的。在一个大的分析美国心脏协会杂志》上,研究人员发现,人们睡9小时平均死亡的风险增加了14%,而10个小时的睡眠习惯进行风险高出30%。他们还发现了一个类似的增加心血管疾病的风险。睡太多是否导致或只是一个警告标志的心脏健康风险仍有待观察。但传达的信息是明确的:更好地预防和控制高血压,成年人是明智的目标一致的7 - 8小时的睡眠。

良好的睡眠质量是什么样子?

当我们掌握什么是健康的量的睡眠,目前没有标准测量睡眠质量。良好的睡眠意味着没有辗转反侧?你不要在夜间醒来?你花一组在不同阶段的睡眠时间?在不久的将来,我希望我们将开始发展以证据为基础的标准睡眠质量,随着数字衣物等工具,帮助我们了解睡眠质量的措施。现在,相信你的个人的睡眠质量和幸福感。

如果你觉得你的睡眠质量是痛苦,一定要告诉你的医疗服务提供者。世界杯2022赛程亚洲区预选赛世界杯欧洲区附加赛睡眠质量差的一个很常见的和治疗的原因有助于高血压是睡眠呼吸暂停综合症,一种极端形式的睡眠障碍你停止呼吸,经常醒来,让小深度睡眠。据美国睡眠医学学会,约有1/4的人今天睡眠呼吸暂停。如果你觉得累了一整夜的睡眠,特别是如果你打鼾,睡眠呼吸暂停是一个可能的原因。今天,你可以很容易地检测在国内而不是在医院,口罩和治疗方案扩大超出了不舒服。我们也知道,治疗睡眠呼吸暂停有助于降低高血压和其他心血管疾病的风险。

你的医疗服世界杯欧洲区附加赛世界杯2022赛程亚洲区预选赛务提供者也可以识别其他睡眠障碍的常见原因你可能不知道。这些可以包括潜在的健康状况,如甲状腺或胃肠道功能紊乱,或者你可能需要特定的药物,如过敏或哮喘的治疗,一些止痛药,和一些高血压药物。

更好的睡眠怎么走吗

更好的睡眠是优先考虑的第一步!睡眠行为在很大程度上是可控的,所以被承诺更好的睡眠是可行的一些简单的变化。目的为每晚7到8小时。(孩子们需要更多:8 - 10小时为学龄儿童青少年和9 - 11个小时。)如果你有睡眠问题,跟你的医生来帮助发现健康或药物可能引起的问题。然后,坚持这些有效的睡眠卫生实践得到health-essential睡眠需要防止高血压或更好的控制它。

• 坚持规律的睡眠时间表。每晚在同一时间上床睡觉和起床每天早上在同一时间,包括周末。每天至少30分钟的自然光,尤其是在当天早些时候。尽量在上午或中午走路。
• 每天得到一些体育活动。尽量不要锻炼几小时的睡觉时间。
• 避免人造光从电视、手机和电脑几小时的睡觉时间。使用疯狂过滤器在您的计算机或智能手机,或者尝试疯狂过滤眼镜。
• 不吃或喝在几小时的睡觉时间,尤其是酒精和高脂肪或高糖的食物。下午早些时候避开咖啡因。
• 保持你的卧室凉爽、黑暗和安静。没有宠物或设备附近。

关键的外卖

良好的睡眠是一个重要的组成部分,维护和改善心脏健康。如果你不睡长或很好,优先考虑改善睡眠。考虑这些睡眠卫生建议首先,医疗保健专业人士和提到的睡眠问题。世界杯欧洲区附加赛他们应该认真对待,因为基础疾病或药物可能起到了重要的作用。反过来,我强烈建议医学界更好地帮助病人睡眠以同样的方式,我们帮助管理其他严重心脏风险因素,比如高胆固醇、高血压和吸烟。它可能需要一些努力,但是定期充足的睡眠的好处是显著的。