工作职责可以造成各种危害工人健康:处理化学物质,操作重型机械,甚至坐几个小时每天在办公室。但你的工作安排也可以让你在更大的患心脏病,抑郁和癌症。
而传统的朝九晚五工作日并不完全是过去的事了,更多的美国人比以往任何时候都-近15%工作时间之外的进度或轮班日夜之间旋转。这些员工保持国家移动一天24小时,包括警察、卡车司机、生产工人和我的同事在医院。
这些类型的时间表,称为轮班工作,对日常生活中各种挑战,但睡眠往往是最大的一个。由此导致失眠或过度疲劳甚至还有一个名字:轮班工作障碍。据估计,10%的轮班工作者这个条件。
一个2016年10月的研究发现:
- 30%的轮班工作者说可怜的睡眠质量
- 夜班工人报道短睡眠时间的61%,或睡眠持续不到七个小时
- 超过40%需要超过30分钟就睡着了
- 18%的夜班工人称失眠
如果你是一个20000年的轮班工作者在美国,重要的是要理解睡眠不足会给你的健康带来危险,如何改善你的睡眠和寻求帮助。
潜在的危险和轮班工作睡眠障碍相关
就像人没有得到足够的睡眠质量,转变员工的风险增加,事故和与工作相关的错误。它还可以使他们变得烦躁易怒或抑郁。但是由于轮班工作缺乏睡眠也可以影响你的健康。
我们的昼夜节律控制荷尔蒙褪黑激素等的生产,导致嗜睡,生长激素,帮助修复和恢复身体过程在深睡眠。虽然我们的昼夜节律是部分由自然因素驱动,也受到环境的影响,特别是光。当有更少的光,就像在晚上,我们的大脑告诉我们的昼夜节律,使更多褪黑激素所以我们入睡。白天,我们产生更少的褪黑激素,所以我们保持清醒。
虽然我们不懂如何,研究人员发现,打乱昼夜节律可以引发身体在分子水平上的变化。事实上,在2007年世界卫生组织认为轮班工作可能致癌物质由于潜在的癌症之间的联系和夜班。
在一个2015年的研究,研究人员发现,在护士轮值夜班工作:
- 11%的人至少六年后缩短寿命。
- 死于心血管疾病的风险增加了23%,15年。
- 死于肺癌的风险增加了25%,15年。
睡眠恢复我们的身体。没有它,你会变得易怒或抑郁,和你的短期记忆可能会受到影响。睡眠不好也会削弱免疫系统,这可能意味着你在感冒或流感的风险增加。
轮班工作并不意味着你注定要健康状况不佳。,你可以采取一些措施来改善你的睡眠,如果不工作,你的医生可能会有所帮助。
如何改善睡眠奇怪的变化,当你工作吗
就像其他人一样,轮班工作者需要优先考虑睡眠。和准备你的身体对睡眠在你下班回家之前开始。
- 戴着太阳镜在回家的路上:这可以防止阳光迷惑你的身体,你想要做什么。
- 关闭百叶窗当你回家:黑暗会告诉你的身体是时候睡觉。
- 告诉家人和朋友,当你将睡觉:这个希望会阻止他们清醒你访问和电话。
- 保持你的睡眠时间表:在同一时间睡觉和起床尽可能经常——甚至在你的休息日。
如果你养成良好的睡眠习惯,还是很难和你的睡眠时间表,看医生。他们可能推荐或开wake-promoting代理,这能让你少睡时工作,和褪黑激素补充剂或安眠药来帮助你得到更好的休息。
当寻求帮助轮班工作障碍
适应轮班工作进度确实需要一些耐心。它可以需要几个月来适应轮班工作的睡眠时间表。如果你回到“正常”的计划,它还需要时间调整在夜间睡觉。
但是因为睡眠扮演这样一个重要的角色在我们的健康,重要的是要看医生,当你没有得到足够的长时间的一段时间。
不幸的是,许多人轮班工作障碍患者从来没有去看医生,或者等到它造成严重的问题。一些人认为工作晚上或旋转时间就意味着他们必须处理睡眠不好。他们没有意识到有改善或治疗方案。
请求一个约会,如果你经历这些症状:
- 入睡困难
- 过度嗜睡或在工作时间睡觉
- 失眠,或没有得到一个持续六到八个小时的睡眠
- 易怒或抑郁
- 睡眠不感觉耳目一新
请求一个约会
医生会询问你的健康历史和睡眠习惯。考虑保持睡眠日记,它可以帮助医生评估和监控你的睡眠习惯。这是你应该包括:
- 《纽约时报》你上床睡觉和醒来
- 多久你醒来在“夜”和多长时间
- 你吃饭喝水睡觉前
- 你是否行使当
你的医生也可以推荐睡眠研究期间,我们将执行正常的睡眠时间。这可以帮助排除其他睡眠障碍,比如睡眠呼吸暂停。一旦我们确定原因,我们可以推荐行为变化或治疗。
睡眠不好是不正常之类的你只需要处理——无论你的工作时间表。有些事情你和你的医生可以帮助你一夜好休息。
