健康的节日吃的简单技巧

假期很快就会来临,这意味着与家人和朋友聚会。不幸的是,对很多人来说这也是一个时间暴饮暴食和体重增加。

“平均而言,美国人在节日期间获得大约一两磅。虽然这体重增加并不显著,研究显示它倾向于坚持和积累多年来,”杰西卡DeCostole说,女士,RD,健康中心的营养师教育家MedStar好撒玛利亚人的医院。

“盲目的吃是一个大问题的一部分,“DeCostole笔记。“幸运的是,你可以通过提前计划避免把多余的脂肪。“这里有一些简单的策略:

• 不要不吃饭前大节日聚会,因为这可能会导致暴饮暴食。相反,吃小餐,或光零食如生蔬菜或水果来抑制你的食欲。你将会更少的时候放纵。
• 尽量保持一个均衡的饮食。一定要选择一个食品从每个食品集团——蛋白质、碳水化合物和蔬菜,包括更多的后者。蔬菜富含纤维的食物,满足你的食欲,低热量。但是记住,重要的是要包括在你的饮食健康食品,所有食品应适量食用。
• 使用一个较小的板块。这让你把太多的食物在你的盘子里,鼓励适当的份量。另外,先填满你的盘子用蔬菜和沙拉,主菜和甜点。
• 注意你消费的饮料。酒精,尤其是高热量。例如,一个标准的12盎司的啤酒有150卡路里,而一杯伏特加就有大约100卡路里。混合果汁或汽水,这两个充满糖和卡路里加起来。酒精还可以减轻压抑,导致暴饮暴食。如果你能坚持一个饮料。如果你决定有不止一个,喝一杯水。

“关注社会方面的场合。花时间与你的家人和朋友。想想你正在庆祝,而不只是食物多好。吃后,在一些体力活动,”DeCostole建议。“这是一个伟大的时间去散步或玩一个游戏的抓和孩子们。”

有关更多信息,电话410-248-8322免费健康食谱指南。