六个技巧来处理季节性抑郁症在节日期间

虽然假期可以作为赶上家人和朋友度过的美好时光,很多人经验增加抑郁在秋季和冬季。事实上,我们看到更多的人每年在这几个月里MedStar健康感到沮丧或难过,因为:卡塔尔世界杯比赛名单

• 他们觉得一切都是完美的
• 他们觉得压力购买礼物
• 他们庆祝节日后失去所爱的人
• 白天短,夜晚长
• 缺乏阳光

努力向朋友和家人谈论你的感觉可以缓解一些人的症状,但是别人需要额外的帮助。请继续阅读提示,以帮助克服季节性抑郁症这个假期。

如何缓解抑郁症在假期里

1。锻炼

跑步或快步走可以减少一些临床抑郁症的症状吗因为锻炼:

• 增加血液流向大脑
• 释放内啡肽,或者你身体的自然的抗抑郁药
• 增加自信
• 占据你的思想在其他地方

一个好的目标是每天锻炼30分钟,每周4天。

2。得到足够的睡眠

失眠抑郁症患者中非常普遍——事实上,有证据表明,失眠患者有十倍患抑郁症的风险吗比起那些报告他们经常会睡个好觉。我一直建议人们每晚至少有八小时的睡眠。

3所示。得到一些太阳

缺乏阳光似乎影响人们的大脑化学物质,据研究人员。事实上,季节性情感障碍患者暴露于强光后感觉更好,尤其是在早上。散步,当太阳出来了,之前或之后的工作是一个伟大的方式浸泡在一些阳光。

4所示。花时间与别人

孤独和抑郁常常携手并进。计划游戏之夜或晚餐与朋友和家人是最简单和最有效的方法去面对孤独。志愿服务与当地组织是另一个好方法你可以走出去,享受自己。一个额外的好处?研究表明,人给显示减少压力,增加奖励的感觉在他们的大脑成像。

5。专注于快乐的时刻

我们看到很多人正在经历的假日,经常在多年来第一次,没有爱人。我们建议花时间去提醒自己所有的好时光放假期间你和你的爱人,而不是哀悼损失。你扭转悲伤的想法积极的,它就会变得越容易。

6。花时间去欣赏你所拥有的

它可以容易被找出完美的假期计划和挑选最完美的礼物。然而,重要的是要退一步,记得感谢你做什么,不管它是额外的时间与你所爱的人或者享受一些你最喜欢的活动。设置你的期望异常高可以快乐远离通常会让你快乐的事情。

每年假期来了又去,重要的是我们记住关键的方式来维护我们的幸福,如果我们发现自己在这些时间更容易抑郁。这些建议不是替代医疗,所以一定要就医,如果你在努力减轻你的悲伤。