睡眠习惯:如何帮助孩子获得足够的睡眠。

保持一致的时间表和可预测的睡前程序可以帮助你学龄儿童睡眠不足。

最好的方法来提高孩子的睡眠习惯是通过设置一个睡前例行公事。例程将不同取决于孩子的年龄,但无论你的孩子多大了,应该有一个可预测的模式每晚睡前的步骤。你可以帮助你的学生得到他们需要的睡眠通过建立健康的睡眠习惯,最适合你的家庭。

建立一个公司睡觉。

一致性是必要时帮助你的孩子得到足够的睡眠。无论是在小学、中间或高中,他们应该有一个既定睡前和起床时间,保持不变甚至在周末或假日。坚持一种可预测的睡觉和起床时间甚至在周末将防止中断睡眠时间可能影响他们得到多少睡眠期间。

提供了放松的机会。

一个良好的睡前习惯不需要很长时间。它只是在一个可预测的秩序和重复。考虑开始的睡前常规大约一个小时与平静的活动,帮助孩子放松。拼图,游戏,或者本好书可以帮助他们放松。而体育活动当天早些时候可能帮助他们晚上睡得更好,尽量避免高在睡前运动可以产生相反的效果。如果他们需要移动身体,低强度运动,如拉伸或瑜伽,可以在睡觉前是有益的。

上小学的孩子,一个健康的睡眠程序可能包括洗澡和故事。年长的儿童或青少年,日志或冥想可以帮助他们平静下来睡觉前,帮助他们处理一天的活动,明确他们的想法。各种免费冥想应用,顶部空间或冷静,提供制导成像或呼吸可以准备你的孩子睡觉。试着依靠音频提示而设置的手机或平板电脑屏幕不可见的地方刺激或干扰降到最低。

睡前避免屏幕时间和咖啡因。

它可以是儿童和青少年更难入睡晚上如果他们熬夜看电视,发短信或玩电子游戏,因为屏幕刺激大脑。关掉电子设备至少在睡前一个小时会减少睡眠中断的可能性。,保持这些设备的卧室将减少分心的机会在半夜。

同样,咖啡因是一种兴奋剂,可以防止孩子下降,安然入睡。除了咖啡,咖啡因可以在巧克力中发现,苏打水,冰茶和其他饮料。在理想的情况下,鼓励你的孩子中午后不要喝咖啡。

创造一个舒适的睡眠环境。

理想的睡眠环境可以帮助你学龄的孩子更快地入睡- - - - - -并获得高质量的睡眠。这里有一些方法可以创建一个环境,鼓励睡眠:

• 储备的床睡只有保持床上禁止屏幕时间,玩耍,或作业。
• 卧室保持在一个舒适的温度。
• 确保卧室是暗用room-darkening窗帘或百叶窗。删除任何一个灼热的光,像闹钟一样,游戏机,或电话通知。