周末勇士们:不要去摇摆

COVID-19最近可能对一些团队运动造成了影响，但周末勇士(在周末或其他时间很少练习一项运动的运动员)正在重新回到高尔夫球场和网球场。而且，一些人正在经历与秋千相关的伤害。

在任何运动中，挥杆动作都会产生一种古怪的收缩。从本质上讲，肌肉是主动收缩的，但摆动的机制迫使它伸展作为它试图收缩。

在某些时候，肌肉可能会过载，想象一下如果你在玩拔河游戏，绳子断了会发生什么。正是这种偏心负荷使肌肉和肌腱处于最大的危险之中。

夏季挥杆受伤似乎经常突然出现，但几乎所有的伤病都是由一系列事件造成的。即使在球员状态完美的情况下，挥舞球棒、球拍或球杆也会使身体处于重复的压力之下，有可能长期受伤。当挥拍率达到峰值时——例如，经过一段高强度的训练后——受伤的可能性更大。如果运动员没有做好热身和伸展运动，他们也会面临更大的风险。

一旦受伤，你很有可能再次受伤同一区域。这就是为什么预防应该是你的首要策略。不管是什么运动，调节、力量训练、热身和拉伸以及适当的训练方案对于避免受伤至关重要。游戏结束给你的。

受伤的阶段

我们对骨科损伤进行了分级:

• 一级损伤——扭伤或拉伤——造成的结构损伤很小，但会带来疼痛、肿胀和炎症
• 在2级损伤中，我们看到中度组织损伤，但所有东西仍然连接在一起
• 三级损伤是最严重的——肌肉或肌腱完全撕裂

1级和2级损伤通常会随着时间、抗炎药物和完全休息或某种形式的积极休息而愈合。积极休息的物理治疗对恢复是必不可少的。肌肉和肌腱应该小心地工作，以防止萎缩和保持未受伤组织的力量，但不要过度工作，使损伤恶化或无法愈合。

大多数3级损伤需要一段时间的休息，通常需要手术。虽然我们在所有的运动项目中都能看到3级的问题，但幸运的是，它们不像较小程度的损伤那么常见。然而，对1级或2级问题的处理不当可能会导致3级伤害。

弄坏

旋转是棒球挥杆的动力，产生的力是巨大的。手臂、手腕和手在秋千中扮演着重要的角色，但它们并不是我们看到的最严重的伤害。可能使球员退出比赛的意外事故往往会影响到肩部和腹部斜肌。

挥动棒球棒会对肩袖和唇状肌(围绕肩部球窝关节窝的软骨环)造成很大的压力。反复挥拍会导致累积的微创伤，导致所谓的“击球手的肩膀”。

这种情况通常影响非主肩或内肩。它被认为是对撞击产生的巨大分心力的抵抗的结果。由此造成的损伤和炎症可能会非常痛苦，需要时间来愈合，这将使球员在伤兵名单上停留数周或数月。

在运动员的核心部位——挥杆的力量产生的地方——腹部斜肌的损伤同样需要很长时间才能愈合。它们沿着胸腔和骨盆顶部的髂骨附着，那里的撕裂和分离是严重的损伤。

从这种损伤中恢复包括积极休息，然后在几周内逐渐恢复挥杆。但是，就像其他运动一样，预防永远是最好的良药:力量训练、调节、拉伸和热身。

安全开球

高尔夫可能被认为是一项低风险的运动，但挥杆可能会带来问题。其中最常见的是“高尔夫肘”。就像打棒球一样，挥舞高尔夫球杆会产生很大的力，会损伤连接肘部和手腕的肌肉和肌腱。这是另一个偏心负荷导致肌肉和肌腱损伤的例子:手腕和手指试图向内旋转，与肌肉被摆动的力量拉伸发生冲突。同样，问题可能是由一系列事件引起的——过度使用、疲劳或长期的微创伤。

高尔夫挥杆的扭矩也会使背部处于危险之中，尤其是脊柱之间的椎间盘。多年来，重复性的微创伤可导致椎间盘退变、突出和一系列相关的机械和化学变化，这些变化会对神经造成压力或导致关节炎。幸运的是，高尔夫球手最常见的背部问题是简单的肌肉或肌腱拉伤或韧带扭伤。这些损伤很少造成结构损伤，并且可以通过积极休息迅速解决。

高尔夫球手用来减轻疼痛和紧张的支架、套筒和其他设备几乎没有什么价值。一般来说，如果你觉得需要使用支架，你很可能已经受伤了，应该去看医生，防止情况恶化。

和其他运动一样，良好的热身和拉伸是非常重要的。别一开始就使出全力。此外，当你不在连杆上时，力量训练和全面的调节会让你的身体强壮，整个系统保持平衡，降低受伤的风险。

在球场上保持优势

打网球会给身体的许多部位带来巨大的压力，包括肩膀、手腕、肘部、膝盖、脚踝和背部。尽管“网球肘”受到了很多关注，但脚踝和背部的损伤更为常见。重复的来回运动，突然停止，转弯和其他方向的变化对你的关节有很大的要求。

踝关节内翻扭伤在网球运动中非常常见——当脚部旋转到超出踝关节结构能力的程度时。与挥动棒球棒类似，挥动球拍的动力来自于躯干的旋转，这可能会导致椎骨损伤和炎症，并导致躯干肌肉拉伤。

在网球比赛中，鞋子很重要。经过几十年的进化和适应，它有助于预防最常见的伤害。同样关键的是你球拍的握把大小。适应不同场地的训练也是如此。

和其他运动一样，在比赛前保持你的整个身体状态和热身可以帮助你避免在球场上受伤。

我们如何提供帮助

因为身体是一个完整的系统，任何运动损伤的评估都要看更大的图景。例如，当肘部受伤时，我们观察影响肘部运动的整个链条和机制。一个领域的问题经常会在其他地方表现出来。运动表现通常需要关节和肌肉以超出其自然能力的方式运动。我们的工作是对待整个运动员，无论年龄或经验水平。

我们理解运动和锻炼对参与者的重要性。我们尽量避免的一件事是让运动员停止比赛。

我们地区的运动员很幸运能够获得MedStar华盛顿医院中心的全方位服务诊所，我们在那里进行运动分析，以评估投掷或秋千每个环节的关节功能。随着运动员经历经验、训练、衰老和适应新环境的各个阶段，这种评估尤其重要。

我们的团队与所有年龄和水平的运动员合作，从儿童到专业人士。事实上，我们是巴尔的摩乌鸦队、华盛顿首都队、巴尔的摩金莺队、华盛顿奇才队和华盛顿神秘队的官方医疗团队。这种经历使我们所有的患者受益，因为与专业人士合作可以让我们在最高水平上磨练我们的技能。

无论是周末战士还是职业运动员，我们的每个患者都有独特的要求。我们与运动员、训练师和教练密切合作，制定安全有效的训练方案。对大多数患者来说，一个好的项目包括柔韧性、力量和体能的交叉训练;实践管理，防止过度使用创伤;并在受控环境中进行模拟游戏条件的练习。

在运动医学中，看似小问题可能预示着更大的问题，所以寻求专业指导总是对你最有利的。不要犹豫，找出到底发生了什么。

联系我们。我们致力于让你留在游戏中。