三种常见的运动损伤-以及避免它们的提示

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现在是夏季，这意味着许多运动赛季，如棒球和足球，正如火如荼地进行着。对于那些不参加有组织的体育运动的人来说，温暖的天气为他们提供了大量的体育活动机会，比如跑5公里或打一轮高尔夫球。

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作为巴尔的摩金莺队(Baltimore Orioles)的骨科医生和队医，我从运动员和日常锻炼的人身上看到了各种各样的伤病。我们的运动医学团队专注于让你尽快回到你喜欢的活动，无论是在周末打高尔夫球，打休闲篮球，还是回到大学或职业运动。

常见的运动损伤

不幸的是，运动可能导致许多伤害——尤其是肩膀、肘部和膝盖。下面是我们看到的三种最常见的伤害。

1.脱臼的肩膀

肩关节脱臼是指你的上臂骨从肩关节窝里跳出来。肩关节脱臼(身体中最常见的脱臼关节)的常见症状包括:

  • 关节不能活动
  • 剧烈的疼痛
  • 肿胀或瘀伤
  • 肩膀看起来变形或错位
肩部脱臼x光片

肩部脱臼的x光片。

如果你认为你的肩膀可能脱臼，一定要和你的医生谈谈。治疗可以从手术(通常是收紧撕裂或拉伸的肌腱或韧带)或休息到物理治疗。手术后，你通常会戴上吊带四到六周，一旦你的医生允许你这样做，你就可以恢复活动了——这通常是在手术后六个月左右。

2.ACL撕裂

前交叉韧带撕裂会影响前交叉韧带，这是膝盖的主要韧带之一。在许多情况下，当人们经历前交叉韧带撕裂时，会听到或感觉到“砰”的一声。其他症状可能包括:

  • 膝关节不稳定
  • 活动范围减小
  • 剧烈的疼痛
  • 肿胀

前十字韧带撕裂的足球运动员。

前交叉韧带撕裂可能有多种原因，通常是在你进行足球、篮球和足球等运动时，因为这些运动需要你频繁地开始和停止、跳跃和改变方向。如果你怀疑你的前交叉韧带撕裂，一定要和你的医生谈谈。手术和物理治疗是恢复体力活动的必要条件。在许多情况下，运动员可以在手术后8个月到1年的时间里重返赛场。

前交叉韧带撕裂最常发生在身体接触运动中，在这种运动中人们经常停下来、跳跃和改变方向。了解为什么女性更容易患ACLtear，以及预防运动损伤的建议，请登录medstarhealth。

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3.尺侧副韧带撕裂

因为我经常和棒球运动员一起工作，所以我经常治疗那些肘关节内帮助固定肘关节的尺侧副韧带(UCL)撕裂的人。UCL撕裂的常见症状包括:

  • 投掷棒球或其他物体的能力下降
  • 肘关节不稳定
  • 肘部内侧疼痛

棒球运动员用慢动作投球。

预防受伤的小贴士

预防受伤是体育界的一大话题。大多数运动员都希望尽可能少地错过他们的运动时间。为了防止过度使用损伤，给你的身体时间恢复是很重要的。这通常需要在你参加的任何活动的外出或会议之间留出足够的时间。你也要逐渐增加你的日常锻炼，而不是一开始就全力以赴。这可以让你的身体适应新的锻炼习惯，减轻它给肌肉和关节带来的压力。

参加一项专注于核心力量、柔韧性和肌肉柔韧性的日常锻炼也可以帮助你预防受伤。当你有一个强大的核心和一个灵活的身体，你的身体恢复和表现更有效。

当你锻炼或参加体育运动时，受伤总是有可能的。如果你出现症状，一定要去看医生，因为及时的治疗既可以防止进一步的伤害，又可以让你尽快恢复活动。

你经常在运动或体育活动后感到疼痛吗?考虑预约我们众多的MedStar运动医学服务。

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