3提示运行你的第一个5 k

每年,成千上万的跑步者在美国完成5 k比赛,相当于3.1英里。

大多数新的跑步的人不应该只是走出门口,试图跑5公里。这样做可以让你受伤的风险,脱水,感觉像个失败者如果不从一开始。

事实上,一般人需要大约四到八周的形状与一个5公里的训练计划。当你准备开始自己的5 k训练,认为这三个关键方面的挑战做好准备。

1。适当的饮食

在你跑之前

运行前5 k,燃料你的身体与包括碳水化合物和蛋白质的食物,这将提供你所需要的能量通过运行。

水合作用也很关键。试着喝一半体重在盎司水的例子中,如果你的体重是150磅,在跑步前喝75盎司的水。你的性别,年龄,和汗水可以影响你需要多少水,所以重要的是要监控多久你小便和尿液的颜色。如果你充分水化,你应该约每隔两到四小时小便也应该清楚或淡黄色。

期间和之后你的种族

考虑带着健康的零食或饮料含糖在里面跑步,以防你需要快速提升能量。食用水果,如香蕉、葡萄干或交替佳得乐和水是一个很好的方法。一旦你完成了你的跑步,喝巧克力牛奶可帮你加油,提供蛋白质重建和修复肌肉和钠协助水化。

此外,尝试不同的食物在训练什么最适合你,然后坚持这些食物在比赛中。

你告诉我们:你有零食当你的首选5公里长跑?告诉我们关于他们推特或脸谱网使用标签# LiveWellHealthy。

2。完美的表单

很少有人使用理想的健身操,或放置的胳膊,腿,和关节在运动。你可以测试你的跑步方式视频步态分析从运动医学专家检查各种角度的脚踝,膝盖、臀部和背部。

常见问题我们看到他们在跑步者和贫穷的形式:

• 跑得太快或缓慢
• 精益太远向前运行时
• 跑的太大跨步

许多这样的问题可以增加你的膝盖的风险,踝关节和髋关节损伤和足底筋膜炎。了解常见的跑步受伤和如何解决这些问题。

3所示。练习外,最好的课程

培训在室内跑步机上可以提供类似的调节户外跑步。然而,上路有优势的。户外训练可以帮助你适应风,雨,和热你可能会面临在比赛当天,它可以帮助你学习开发一个舒适、高效的步伐。

准备5 k往往决定你如何执行。我们希望这些小提示能帮你成功完成你5 k不轻易受伤。

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你准备你的第一个5 k比赛吗?看我们准备比赛系列下面帮助您入门。